プランク20日　＋　スクワット3日目

スクワット3日目は60回。

もちろん、続けて60回はできなくて、15回やって小休憩を4回実行。

膝がつま先より出ないこと。

太ももが床と平行になるように腰を落とすこと

に注意しながら実行。

プランクと違って、ふとももに効いてる感じをすぐに実感。

体組成

体重　　　　　　　　48.5 kg

BMI                             18.71

基礎代謝率　　　　　1126 kcal

体脂肪率                     30.16 %

筋肉重量                     32.25 kg

骨格量                         1.62 kg

たんぱく質重量           5.47 kg

体年齢                         51歳

食事

朝

昼

夕