1/3グレープフルーツ2房　最高血糖値149mg/dl　2房が限度

休み

体組成

体重　　　　　　　46.4kg

BMI                             17.9

基礎代謝率　　　　1106kcal

体脂肪率                     29.19%

食事

起床時　95　mg/dl

朝食1時間前   プロテイン

朝30分前　ダークチョコ2個

朝

• 野菜サラダ　ゆでたまご　サバ缶1/2
• ブランパン2個　オリーブオイル
• 無糖ヨーグルト　ブルーベリー
• バナナ1/2本

食前　  　    90   mg/dl 

食後30分    120  mg/dl  

食後60分    110   mg/dl   

食後120分   104　mg/dl  

昼

• 野菜サラダ　ゆでたまご　サバ缶1/2
• フルーツ入グラノーラ　オートミール計40g　ナッツ
• しじみ汁　わかめ
• バナナ1/2本

食前　　　 103   mg/dl 

食後30分　162   mg/dl  

食後60分　137   mg/dl   

食後90分　154  mg/dl 

食後120分   111　mg/dl  

おやつ

グレープフルーツ2房

食前　　　 111   mg/dl 

食後30分　149   mg/dl  

食後60分　119   mg/dl   

夕

• 野菜サラダ
• 刺し身
• オートミール30g
• 味噌汁
• 昆布巻1切れ

食前　     　107   mg/dl 

食後30分　 152  mg/dl  

食後60分 　158  mg/dl   

食後90分　 165  mg/dl 

食後120分   127  mg/dl  

昆布巻は小さいもの1切れでも、血糖値上昇する。