休み
体調について、気づいたことをメモしておく。
朝、いつもより目覚めが悪かった。
いつもなら、7時前後に目覚めるのに、6時30分ころ目覚め、二度寝してしまった。
起きたのは7：30ころ。
起床時の血糖値が高い。
起床時 109 mg/dl
体組成
体重 47.3kg
BMI 18.25
基礎代謝率 1113kcal
体脂肪率 29.61%
食事
朝
- 野菜サラダ ゆでたまご ツナ1/2缶
- フルーツ入グラノーラ オールブラン 計35g ナッツ1袋
- バナナ1/2本
- コーヒー
食前 109 mg/dl
食後60分 129 mg/dl
食後120分 133 mg/dl
昼
- 野菜サラダ ゆでたまご ツナ缶1/2 市販めかぶ酢1パック
- ブランパン2個 オリーブオイル
- しじみわかめスープ
- ヨーグルト ブルーベリー
食前 108 mg/dl
食後30分 150 mg/dl
食後60分 195 mg/dl
食後90分 157 mg/dl
食後120分 145 mg/dl
このメニューで最高血糖値195は想定外。
市販のもずく酢またはメカブ酢とバナナ1/2本
昨日の朝食とちがうのは、市販のめかぶ酢。
バナナを最後に食べることで、血糖値の上昇は比較的抑えられるようになった。
めかぶ酢やもずく酢が入ると上昇する。
昨年12月16日はもずく酢のみで最高値実測120分125。（ナッツあり）
12月15日にも、もずく酢1パックとバナナ1/4本（ヨーグルトあり）で最高値150分 実測値130。
12月13日もずく酢、バナナ1/2本（ヨーグルト）で最高値食後60分 実測値188。
12月9日はめかぶ酢とバナナ1/2本で、食後90分で最高値 実測156。
12月4日はめかぶ酢とバナナ1/2本で、食後90分最高値 リブレ値138。
リブレの値はだいたい実測値より遅れて上昇するから、実測値としてはもっと上がっていたはず。
12月4日昼はめかぶ酢のみで、最高値 食後60分でリブレ値147。
ここまでは、食べ物の組み合わせとかあまり考えていず、その日の食事全体で血糖値がどのくらいか。というのを見ていたので、これからは組み合わせについても考えて行くべき。
自分としては市販めかぶ（またはもずく酢）とバナナで160くらいまでなら許容範囲。
夕
- 野菜サラダ サバ缶1/2
- オートミール オールブラン計30g
- 味噌汁 豆腐 わかめ
- 市販餃子4個
食前 105 mg/dl
食後30分 177 mg/dl
食後60分 180 mg/dl
食後90分 178 mg/dl
食後120分 156 mg/dl
食後150分 158 mg/dl
食後180分 111 mg/dl
はじめは餃子3個にするつもりだった。そうすればもう少し最高値を抑えられた。
次回から餃子を食べるときは3個にする。
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