味噌について
どうもすみません。
前回から今日まで、味噌のことは頭にありませんでした。
おからパウダー焼きでどのくらい血糖値があがるのか見ていましたが、同じメニューをしばらく続けてきて、血糖値の上がり具合がだいぶわかってきたので、同じメニューであれば、血糖値測定はするときとしないときがあってもよいかなと思っています。
あとは、味噌の発酵力と味変について、考えるかな。
体脂肪について
体脂肪は、体重計のアプリで表示されるけど、あまりというかほとんど気にしていない。
おからパウダーについて
最近、おからパウダーにオートミールを入れて焼いたものを主食にしています。
オートミール20gにおからパウダーをだいたい20～30gくらい。
野菜スープとこのおからパウダー焼きが、定食のごはんとみそ汁のセットみたいな感じ。
それにおかず1品か2品。
だいぶ焼き方も慣れてきたので、これを続けてみる。
あと、コスト計算もしないと。そもそもなぜこれを焼こうと思ったのかというと、ローソンのブランパンを買うと1個50円。30日だと1500円かかるから。
手間と時間と材料費を考えて、どうしていくかも検討する。
プロテインについて
ホエイプロテインは、まだあるのでときどき飲んでいます。1週間で１～２回程度。今はこれでいいと思っています。
ナッツについて
アマゾンで、箱ナッツの定期購入をはじめました。でも、やっぱり少し食べすぎの感があって、1日に2袋食べてしまうことがあるので要注意。
センサーについて
アンケートを提出したら、50枚プレゼントっていうのがあったので参加しました。それでも、3/13の昼みたいに、血糖値上がらなそうなメニューでも、ゆっくり上がってゆっくり下がるというパターンもあるから、どうしても枚数多く使ってしまうことがあります。
あとはもう、こういうメニューは思い切って測定しないことにするか。
どうしてもあとから、「はかっておけばよかったな」と思うことがないようししたいと思ってしまう性格なので、そうするとずっと測定し続けなければなくなる。
コストを考えず、どんな時でもできるかぎり測定するのか、コストを考えてある程度で妥協するか。
おそらく、ある程度で妥協せざるを得ない感じ。
糖質制限について
血糖値が上がってしまうので、結構な糖質制限になっている。
それでも我慢している感じがないので、このまま続ける。
あとは、体重との関係も考えなくてはいけないかも。
体重というか、運動・筋トレ。運動すれば、もう少し果物とかも食べられると思うのだけれど。
夜勤の食事について
夜勤の食事は今のままでいいと思う。
だいたい22時くらいまでに、ゆでたまご1個・ナッツ1袋・チーズ1個を食べる感じ。
それでも、夜勤あけの血糖値はそこそこある。
むしろ。12時間食べてないのに高いくらい。
運動について
運動、まじめにやっていません。
血糖値はかって、高いときにかかと落としやる程度。
習慣化しないとな～。
できれば7月までの4か月間、自宅トレーニング何かしないと。
前回も同じこと考えているのに、検討していない。
スクワット、筋膜リリース、おしり歩き。考えましょう。
ダークチョコについて
前回、チョコレート効果86を買ってみた。というか、大袋で買っていたダークチョコが1個に糖質2.31gもあってびっくり。
甘かった。あ、考えも甘かったんだけど、チョコレートそのものが甘かった。
そのままだと甘すぎて食べられない。チョコレート効果95と一緒に食べてた。
チョコレート効果86は糖質1gだから、まあコスト的にはこちらも取り入れることになりそう。
その他
血糖値を測定しはじめて4ケ月。
なんかもっと長くやってるような感じもしたんだけど。たしかに糖質制限とかするようになったし食生活はいろいろと変わっているけど、なんだかもう少し何かを変える必要があるんじゃないかと思う。
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