味噌について
今週も、味噌については考えていませんでした。
野菜スープの味付けは、こんぶ茶の残りを見つけてから、消費のために昆布茶を味付けに使っていました。これが意外においしかったので、まだ残っているので使っています。
なくなったら味噌にする。
でも、味噌の中に砂糖が使われているので、血糖値がどれくらい上がるのか、味噌の量にも気をつける。
おからパウダーについて
だいぶ、いい感じで血糖値と量が把握できてきたと思ったのに、今朝のメニューと血糖値は予想がつかなかった。
今朝の血糖値が140くらいでおさまっていたら、このメニューでの血糖値測定をやめようと思っていたのだけれど、もう少し続けてみることにする。
おからパウダー焼きは主食としてもう少し続けてみる。
原材料が一ケ月どのくらいかかるのか。
ローソンのブランパンと同じようなコストなら、添加物とか使わない分、おからパウダー焼きにする。
プロテインについて
ときどき飲んでます。でも、筋トレは進まない。
ナッツについて
こちらもときどき2袋食べてしまう。夜勤明けが多いかな。
夜勤のルートによっては、夜勤で2袋食べてしまう。
いちおう、2袋まではいいってことで2袋持っていっているんだけど、そうすると、帰ってきたときには抑えたいところなのに、抑えられないところがつらい。
センサーについて
おからパウダー焼きを主食にして、同じメニューの朝ごはんにして、センサーの節約をしようと思ったのだけれど、前述したように今朝、同じメニューで170まで血糖値が上がっていた。
あきらかに血糖値が上昇するものを食べていたのならいいんだけど、まったく思い当たらないのに上昇するのは、腑に落ちない。
体がそういうふうになっているということ、つまり耐糖能の問題ということになってしまう。
1か月200枚のセンサーを購入しているけれど、このままだと、だいたい1日8枚くらいは使ってしまうことになり、やっぱり200枚じゃたりなくなってしまう。
どこかでリブレを投入するか、どこかで血糖値測定をあきらめるか。
決めかねています。
糖質制限について
「糖質を制限する」という感覚ではなくて、血糖値スパイクにならないようにする、というほうが感覚としては合っているかも。
「できれば血糖値の上昇を150～160程度で抑えたい」という感じ。
なので、必然的に砂糖、白米、うどん、そば、パスタ、ラーメン、果物などは除外されてしまう。
そんなに「食べたい！！」という感じではないので、もう少しこのままで。
夜勤の食事について
ゆでたまご1個・ナッツ1袋・チーズ２個
このあたりが目安なんだけど、たまに回るルートによっては、1時以降も時間があいてしまうので、ナッツ2袋・チーズ3個になってしまう。
まあ、これしか持っていかないので、ＭＡＸがこれだからいいかな。
運動について
進まないな～。
ほんとに進まない。
筋膜リリースとか、おしり歩きとかやろうと思っていたのに、進みません。
ジムで強制的にやったほうがいいかも。
コスト計算
1カ月ジム12000円 交通費1回500円 8回いくとして 4000円 ＝16000円
これをどう見るか
会社の送迎が始まっているから、交通費が出ないのよ。
ダークチョコについて
ダークチョコは、食べすぎの感じがある。
前回、チョコレート買いに失敗してしまって、明治のブラックチョコレートを買ってしまっていたので（1個に糖質2.31g）それが終了したらダークチョコ「チョコレート効果95」（糖質1個0.6g）に戻そうとは思っています。
が、それにしても、チョコレート食べすぎかも。
でも口さみしくて食べてしまう感じ。
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