スムージーについて
またまたスムージーについては、検討していませんでした。
今朝もバナナを食べているのですが、1/2本で188まで上昇。
再検討
おからパウダーについて
主食おからパウダー焼き、おから焼き継続していますが、バナナ1/2本で190まで上がってしまうと、主食も考えなければいけないのかも。
プロテインについて
最近は、あまり飲んでしていません。でも、甘いものが食べたくなるときがあって、そのときに飲むことがあった。
飲むならグラスフェッドの、今のを買おうと思うけど、プロテインそのものがどうななのか、ということ。
タンパク質の量がとれる
グラスフェッドであれば、プロテインの中では比較的安心
甘いものを食べたいとき、便利
なのだけど、
所詮、加工品
血糖値は上がらないけれど、多くはステビア使用
なので、どちらをとるか。
ナッツについて
1日3袋食べてしまうことあり。昨日も食べている。血糖値は上がらないけれど、どうするか。
センサーについて
センサーは割りきって、1日6枚程度使用。上がらないメニューのときは、測定していません。でも、最近バナナ1/2本で190まで上がってしまっているので、そういうところでセンサーを使用して血糖値の結果を見てみようと思っています。
糖質制限について
バナナ1/2本で190まで上昇してしまっていることに、ショックを受けています。
半年頑張ってきたつもりなのに、もとに戻ってしまった感じがする。
一度、サラダとブランパンに戻してみてもいいのかも。
夜勤の食事について
夜勤は、ゆでたまご2個・ナッツ2袋・チーズ4個、しそわかめ個包2個でおさめています。それでも夜勤明けの血糖値が低くないのは同様。
運動について
休みの日は30分程度は歩くようにしているけれど、毎日の筋トレができていない。かかと落としもできていない。
コロナの状況を見ると、ワクチンの接種がすすまない限りは、送迎終わらないと思う。9月まではかかると思うし、9月になったらもう寒くなるから、あと1年くらいは難しいのかな。
そうすると、交通費でなかったとしても、7月からジム再開するしかない。お風呂にも入らないし。
ダークチョコについて
かなり量が増えてきてしまって、今回は買いにいけないときになくなってしまった。
なければないで済むのだろうけど、けっこう中毒になりかけているのかも。
ダークチョコレートを摂取する理由はポリフェノール。
ポリフェノールを他でとれるなら、そのほうがいい。口腔内のためにも。
その他
血糖値コントロール
なぜ血糖値コントロールしたいのかというと、血糖値スパイクを起こしているから。
血糖値スパイクは血管にとても大きな負担をかける。刺激になる。
その負担が、血管内を肥厚させて血管内に血栓をつくりやすくする。
父が脳梗塞・心筋梗塞を患っており、普通にしていても私の場合は循環系に影響がありそう。
それに血糖値スパイクがあれば、リスクはかなり高くなる。
血糖値スパイクが起こらないようにするために、血糖値コントロールが必要。
①筋トレをして、筋肉量を増やす
②血糖値が上がる食事を食べない
③友人や知人のと食事の際には、これを忘れて普通に食べる
というところかな。
そうすると、果物はもろに血糖値が上がるから、食べないという選択になる。
普段は、血糖値の上がらない食事にして、友人知人との食事時のみ普通にすると、血糖値スパイクが起こるだろうから、筋肉量を増やしてある程度おさえられるようにする。
1年に一度くらい、糖尿病クリニックを受診して、血管内の状況を調べてもらうのもいいかもしれない。
血糖値のことではあるのだけれど、今後自分がどうやって生きていきたいのか、どんな人生を選ぶのか、ということにもつながっている。
健康で、自分のことは自分でできる時間を長くしたい。
そういう意味では、うちののぶこは参考になる。
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