スムージーについて
ずいぶんと、間があいてしまった。
4月19日から数えると半月程度になる。
この間、いろいろとあったようななかったような。
スムージーについては、まだ試していないけれど、やはり果物は取り入れたいと考えていて、バナナの半分食べを実験中。
以前、サラダとブランパンを食べているときは、バナナ半分で高くても160程度に収まっていたので、そのへんをどうするか検討の材料として、現在朝のメニューを一定にしてバナナ1/2本を加えて血糖値がどのくらいになるのか測定中。
なので、スムージーについてはもう少しあとで検討。
コスト的にはおからパウダー焼きにしたほうが安いので、ブランパンに戻すつもりはない。
ただ、オリーブオイルの効果は、多少関係しているんじゃないかと思うので、その辺は要検討。
次回からは「バナナ」で。
おからパウダーについて
おからパウダーは、おからパウダー焼きにして主食として摂取中。
おからパウダーにオートミールを20g程度混ぜて作成中。
オートミールは水溶性食物繊維が豊富なので、腸でGLP-1の分泌を促してくれるから、糖質があっても取り入れていきたいところ。
やっぱり糖質制限を続けると、起床時の血糖値が高くなったり、血糖値スパイクが起きたりするのね。
しばらくの間、オートミールにおからパウダー（もしくは生おから）を混ぜて焼いて試してみる。
プロテインについて
プロテインは、まだ検討中。
魚とか肉も食べているからタンパク質そのものは減らしているつもりはないの。
ただ、量は増やしてないから、少したりていないのかなとも思う。あとは、「甘いもの」の代わりとしているところもあるから、どうするか。
甘さはステビアを使用しているしね。
ナッツについて
アマゾンの定期ナッツ購入中。
ただ、これだけでは足りなくて、1袋以上食べてしまうことが多い。
今回、生くるみを買ってみたので、これも今後検討する。
センサーについて
センサーは以前に買った血糖値測定器のセンサーを100枚購入。（3650円）
センサーの枚数を気にして血糖値測定が中途半端になってしまうので、最後まで測定したいという気持ちが強かったので買いました。これで心おきなく測定できる。（1カ月くらいは）
糖質制限について
糖質を積極的に制限するつもりはないけど、血糖値が上がってしまうので、制限せざるを得ない現状。
まあ、砂糖はやめるに越したことはないので。いい傾向。
あきらめたくないのは果物。
今日は、体動かすの結構頑張って155に抑えた。
今はコロナ禍なのと、現在の夜勤体制を続けるなら、朝食後（朝昼兼用食）に身体を動かすことは可能なので、しばらく続けて筋力をつけていけば、血糖値の上昇も少しは抑えられてバナナ1/2本程度は食べられるようになるんじゃないかと思う。
夜勤の食事について
夜勤の食事は、まあ変わらないのでいいかな。
ただ気になるのは、夜勤あけでも血糖値が高いこと。
昨日は仕事終わって家まで送迎してもらった後、生協まで買い物に行って帰ってきたら、85まで下がっていた。
帰ってきて、食事前に運動するのもいいのかも。
運動について
毎日の運動を続けられるように、工夫が必要。
かかと落としはけっこう続けられるけどスクワットがね。
でも、スクワットは効果があるからなんとか続けられるようにします。
ダークチョコについて
ダークチョコも、あればあるだけ食べてしまう。
コスト高にもなるし、できればやめたい。
その他
血糖値のことも含めて、いろいろ考えなければならないことがある。
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