バナナについて
バナナ1/2本を食べ始めて、13日がたちました。
ということは、スクワットとかかと落としをはじめて13日ということ。
スクワット30回とかかと落とし60回では、正直軽いかも。
実際、きついと感じるのはおしり歩きのほう。
なのに、60分でも下がりはあまり良くない。
今日は165。できれば150以内でおさえたいところ。
明日からは、食前にも運動を取り入れてみることにする。
おからパウダーについて
おからパウダー（または生おから）にオートミール入りおから焼きを継続中。
現在オートミール30g使用中。少しずつオートミールを増やしてみる。
プロテインについて
今月はまだプロテインは買っていません。
夜勤のときに、SOY JOY 1本（コーヒー＆ナッツ糖質1.5g）を摂取中。（タンパク質5.7g）
プロテイン1袋買ったらけっこうもつから、今月も買ってみるつもり。
継続するかどうかは未定。
ナッツについて
アマゾンの定期購入以外に、くるみ50gを摂取中。
くるみだけにできるかというと、ちょっと不安。
ただ、最近は食事のあとにくるみやナッツを食べることが増えてきてしまっているので、ここをどうするか。
お菓子やバナナ以外の果物を食べていないので、ここはよしとするか、コストがかかってしまうので、別なものにするか、もうしばらく検討する。
センサーについて
今月は、センサー100枚を追加購入。穴埋め的には50枚の使用で済んだけど、今後どうするか。
できれば運動で血糖値を下げて、200枚の定期購入だけで1カ月もつようにしたいけれど。
足りなくなったらまた追加するかどうかは要検討。
糖質制限について
主食のおから焼きに入れるオートミールを少しづつ増やしていくこと。
運動を頑張って、できれば果物（リンゴ）が食べられるようにしたい。
炭水化物とか麺類は食べなくてもいいけど、果物はなんとかして入れていきたい。
夜勤の食事について
夜勤の食事は、SOY JOYを1本増やした。
これはどうなのかな。糖質的には1.5gタンパク質5.7gだけど、マーガリン（トランス脂肪酸）が入ってるのが気になる。
これも要検討。
運動について
バナナを食べ始めてから、運動は継続してできている。
今後は運動量を増やしていく。
ジムは、しばらくは様子見かな。
ダークチョコについて
You Tubeで
- 腸内細菌の組成が変化する
- ビヒズス菌、乳酸菌が増える
- 中性脂肪、炎症反応が下がる
などの効果が話されていました。
1日20～30g
チョコレート効果95％でいうと、1日5枚～6枚ね。
ポリフェノールも含まれているから、どうするか。
とりあえずもう少し続けてみる。
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