バナナについて
バナナ1/2本を取り入れて2週間が過ぎました。
かかと落としとスクワットを行っていましたが、昨日から「その場駆け足」を取り入れています。
こちらのほうが、血糖値が下がる。
今日は最高血糖値145。血糖値的にはこちらのほうがいいね。
実際、この「その場駆け足」のほうがやりやすい。
ただ、やりやすい分、筋肉的にはどうかな～という感じ。
筋トレにするならもっと回数を行わなければ効果はないかな。
上昇幅としては、あまり変わらないけど、もう少し「その場駆け足」続けたいと思う。
30分くらいなら、いけると思う。
「懐かしの昭和歌謡」のYou tube 聞きながら。
おからパウダーについて
おから焼きに混ぜるオートミールを増量中。
今は、オートミール20gオールブラン20g。
でもそれを6回分に分けているから、さらに少しづつ増やしていくつもり。
プロテインについて
まだ、頼んでいません。
ステビアとの葛藤。
あくまでも、加工品だしね。
ナッツについて
くるみ摂取中。
やめられるかな。
いちおう、今のくるみがなくなったらもう買わないつもりだけど。
センサーについて
12日の昼食とか13日の夕食あたりのメニューは上がらないことがわかっているから、このあたりのメニューでは、測定しないことに決めようと思います。
その分、運動の種類とか時間で血糖値がどのくらい変わってくるのかは、調べたいと思います。
糖質制限について
血糖値が上がらなければ、糖質はもう少しとり入れていいと思っています。
ただ、どんな糖質を取り入れるかは検討しなければ。
少なくとも、砂糖・お菓子・ジュース（清涼飲料水）白米・麺類などは食べない。
そばや果物が食べられるようになるといいね。
夜勤の食事について
夜勤の食事は、ナッツとゆでたまご、チーズはこのままいくつもり。
SOY JOYをどうするか。
気持ち程度だけど、サバ缶にかけるマヨネーズをやめています。
今ある分でやめようかな。7本くらいあるけど。
運動について
バナナのところでも書きましたが、「その場駆け足」は結構いけると思います。
ウォーキングに行けないよな～と思っていたけど、これなら少しずつ増やしていけば、1時間くらいできるんじゃないかと思うくらい。
しかも「昭和歌謡」のサビメドレーなんかのYou yubeなんか流しながらやったら、まずいけるね。
ただ、左膝がどの程度もつかだけど、いっきには増やせない。
少しずつ増やせるなら1時間程度まで増やしていく。
これで血糖値が上がらなければ最高。
ダークチョコについて
ダークチョコは揺れ動いています。
ポリフェノールが含まれているから健康効果もあるんだけど、カフェインも含まれているし、メリットとデメリット両方あるからね。
自分がどちらを選ぶか。
もう少し考えます。
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