バナナについて
バナナ1/2本を食べて20日くらいになります。
その場駆け足（部屋の中駆け足）してみたら血糖値的に良かったので（スクワットより楽というほうが強い）はじめは10分間として取り入れたのだけれど、今日198まで上がってしまって衝撃を受けています。
食後すぐにはじめて10分間きっちりやったんだけどな～。
何しろ血糖値が上がらないことが目標だから。
1/4本程度にしてしばらくは筋肉をつけることに集中したほうがいいのかも。
要検討。
おからパウダーについて
オートミールを増量中。
プロテインについて
昨日、注文しました。明日届く予定。
ナッツについて
くるみがね～。
やめられません。
ほんと、あっというまに食べちゃう。とくに夜勤明け。
コスト的にもできればやめたい。
センサーについて
今後は上がらないメニューは測定しないことにして、実験的なことに使用するようにしたい。
たとえば、バナナ1/2本単体ではどのくらい上がるのか、室内駆け足10分だとどのくらい下がるのか、とかそういう場面の測定にしたい。
糖質制限について
糖質を少しでも取り入れると血糖値があがるから、ずっと避けてきたけれど、それでも耐糖能は良くなっていないから、少しずつもどしていくことも考えています。
砂糖とかパンとかを再び食べることはしないけれど、オートミールの量を増やすとか、果物の量を増やすとか。
夜勤の食事について
SOY JOY引き続き検討中。
タンパク質は5gで砂糖は使用していないけど、しょせんお菓子だから。
運動について
なにしろ、ここが一番重要。
その場駆け足（室内駆け足）は結構いけると思うけど、いけるわりには血糖値がすでに上昇してしまっていることにびっくり。
有酸素運動より、先に筋トレすべきってところなのでしょう。しかもバナナ1/4程度にして。
もしくは食前かな。
夕食前に運動したけど、変わらなかった。
そして、運動したことが夕食後の血糖値に影響することもなく、さつま揚げの分、ちゃんと上がった。
要検討です。
ダークチョコについて
ダークチョコもやめるつもりだったんだけど、どうかな～。
ダークチョコやめるならおから蒸しパン作るしかないんだけど。どうかな。
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