バナナについて
昨日も書いているので、そんなに変わりはないんだけど、11月から血糖値測定をはじめて7カ月たつけど、血糖値コントロールが良くなっているのかというと、あまり良くなっていない、というのが実感としてあります。
というのも、糖質制限してるからね。
少しでも摂ると血糖値上がるから、（糖質の6倍くらい上がってる）スーパー糖質制限に近いのかも。
そもそもの目標は血糖値スパイクを起こさないこと、血管を傷つけないこと。
もちろん糖質を摂らなければ、血糖値スパイクを起こすこともないのだけれど、それでいいのかどうか。
砂糖とかお菓子とか麺類とかは食べなくてもいいのだけれど、果物は摂れるようにしたい。
そう思って、バナナを半分食べて血糖値がどのくらい上がるのか、ここ20日くらい見てきた。
筋肉もつけないと血糖値は下がらないと思ったので、かかと落としとか運動も取り入れようと思ったけれど、それが逆に血糖値を上げるようだと困る。
ほぼ同じメニューで、同じ運動内容で身体動かして、5月7日は最高血糖値146で5月17日は198ってなると、この違いが単にその日の自分の体調の違いとかだったら、もうどうしようもない感じ。
ただ、運動は継続して筋肉をつけていきたいので、時間帯を変更してみようかな。
おからパウダーについて
オートミールの割合を増やしています。
もち麦も混ぜてみようと思っています。
プロテインについて
今日届く予定。
ナッツについて
やっぱり脂肪が多いから、できるだけやめたい
センサーについて
昨日も思ったけど、もっと今後につながる使い方をしたい。
この7カ月あまり考えずに、「今日のメニューだとこのくらいの上昇」って感じで、上がらないメニューを模索してきた感じ。
4月23日のSOY JOYでも試しているけど、糖質6.6gで40㎎/dlの上昇だから、糖質の6倍くらい血糖値が上昇してるんだよね。
さすがにこれはちょっとね。
糖質制限について
何度も書いている通り、砂糖やパン、麵類やお菓子は食べるつもりはないけれど、果物を取り入れたいと思っています。
あとは筋肉をつけたいから、肉をもう少し増やさなければならないかも。
夜勤の食事について(SOY JOYについて）
楽しみがないから、しばらく夜勤のSOY JOYは続けることにします。
運動について
とりあえず基本の運動量を決める。
本当は、血糖値が下がるタイミングでやりたいと思うのだけれど、運動をすることでかえって血糖値が上がってしまうなら、食事に関係なく運動することにします。
昨日は、夕食前に運動してみた。
運動前 95
測定後に室内駆け足（部屋の中をゆっくり駆け足）10分
その後に測定 93
おしり歩き10往復
その後に測定 94 だから、運動したから上がるってわけでもないよね。
食事して運動すると上がるのかな。
まあ、このあたりはしばらく測ってみないとわからないので、やってみます。
ダークチョコについて
昨日、買ってしまった！！！
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