バナナについて
今、甘いものはほとんど摂取していないので、バナナは「楽しみ」ということになるんだけど、どうかなあ。
できれば、バナナとリンゴくらいは食べられるような血糖値になってほしいんだけど。
運動を続け筋肉がついてくれば、血糖値スパイクが起こらないでくれるような気はしていますが。
果物をやめるかどうかは悩ましいところ。
おからパウダーについて
最近は、生のおからを買ってオートミール・もち麦・オールブランを混ぜて主食としています。
それぞれ20gずつ入れて生地を4等分しているから、1回分あたりそれぞれ5g程度です。
プロテインについて
先日、再度プロテインを購入。
朝食前に摂取するようになるかな。
プロテインについては、ずっと検討してきたけれど、やっぱり医者の間でも、見解が分かれるところ。
腎臓の先生はこう言うし、
一般的な先生はこんな感じかも
プロテインについて 4：42あたり
まあ、加工食品ととらえて、自分がどの程度まで許容するか、というところですね。
とりあえず、今のプロテインは飲みます。
ナッツについて
ナッツがやめられなくて、というか増えていて、どうしようかというところ。
アマゾンの定期ナッツのほかに、くるみ1日50gくらい食べてしまう。
ナッツに対する意見もさまざまで、脂質が多いから良くないとか、食事と食事の間はナッツでしのげとか、プロテイン同様さまざまです。
そう考えると、果物は唯一の楽しみと思っていたけど、ナッツも楽しみのひとつだから、どちらか選んだほうがいいかな。
厳しいな～。
センサーについて
ざっくざく測っています。
もう、しばらくは趣味の範囲として、足りなくなったら買う方向でどうでしょう。
糖質制限について
しばらくは今のままかな。
増やすとしたら果物で、減らすとしたらナッツかな。
夜勤の食事について(SOY JOYについて）
SOY JOYも、タンパク質としてというよりは嗜好品としてどうするか。
あくまでも嗜好品だね、
運動について
今、朝（または朝昼）にバナナを半分食べて、けっこう直後に運動（室内駆け足10分）しているんだけど、思ったほどは下がらない。
さらに20分追加して行っていて、そのまま下がってくれればまあいいんだけど、今のところはそこでやめてる。今日なんかは、90分後に最高値163だった。
ということは、食後60分測定したあとも、もう少し運動しないと160以下くらいにはならない感じ。
どちらにしても、「バナナ半分を食べて運動」というのはしばらく続ける。
筋トレも再度検討。
私的には、筋トレ（スクワットとかおしり歩きとか）よりも、室内足上げとか室内ジョギングとかのほうが楽だから、そっちで血糖値下がってくれればうれしいなとおもっていたけど、そう甘くはない。いろいろと。
ダークチョコについて
チョコもね～。
意見が分かれるところだけど、とりあえずダークチョコ（チョコレート効果95）で、大目にみる。
コスト的には厳しい。
チーズについて
ナッツが増えているのと同時にチーズも増えています。
チーズ（乳製品）も賛否両論だから、どうするかは自分で決めなければね。
1日のチーズの適量としてはプロセスチーズ1個って出てくるけど、3個くらい食べてる。
代わりになるものなにかあるかな～。
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