バナナについて
昨日、ヨーグルトを切らしてしまってヨーグルト（ブルーベリーも）を抜いたら、最高血糖値が132だった。
運動はしたんだけど、その前の日はサバ缶ではなくてあじの干物で最高血糖値178。
やはり食べるものでこれだけ違うのだろうか。
今日から運動を増やして、またしばらく続けます。
主食について
しばらく続行。
プロテインについて
今ある分は飲みます。
ナッツについて
できるだけ減らす。
センサーについて
上がらないメニューでは測定しないことにしたけど、あじの干物（違うかもしれないけど）でもしかしたら上がっていたのかもしれないと思うと、どの食材も上がるように思えてしまう。
でも、すべては測定しない。きりがないので。
糖質制限について
食べないものについては続行。
夜勤の食事について
SOY JOYは今ある分で終了にして、りんご半分を持っていく。
運動について
今日から、室内ジョギング30分 + 30分
途中の食後60分のところで血糖値測定をする。
空腹時血糖値が高いのが気になるので、今日は空腹時血糖値測定後も10分間、室内ジョギングを入れてみた。
10分間で104 → 96 18低下。
できればあと10くらい下がってくれるとうれしい。
できるなら食前の室内ジョギングも入れて、血糖値を下げる。
今日の最高血糖値は119。
休みの日は食前の室内ジョギングできると思うけど、夜勤明けで食前ジョギング20分はきついな。10分なら可能かも。
ダークチョコについて
昨日の国民生活センターの論文をみて、買うのをやめました。
チョコレートは卒業にする。
チーズについて
プロセスチーズだと、1日2個が適量らしいので、収まるように頑張ります。
空腹感について
昨日も書いたけど、空腹時血糖値が高めに経過しています。そのためか空腹感がない。
できるだけ体を動かして血糖値を下げる。
半年以上血糖値を測定してきているけど、全体的に下がった感じがしない。
運動を続けるのと、筋トレが必要だね。
やっぱりスクワットかね。
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