バナナについて
このところ、運動は続けているのですが、なんとなく血糖値の改善が感じられないので、もう少しいろいろな方面から考えようと思います。
そもそも、バナナを食べなければ血糖値は上がらないことはわかっているけれど、今かなり糖質制限しているし、甘いものをまったく食べないのは寂しいし。
とりあえずバナナ半分は続けたい。
主食について
朝の定番メニューで最高血糖値が140くらいに抑えられたら、オートミールの量を増やしたいと考えていたけれど、なかなか140まで落ちない。
空腹時血糖値が高いし。
しばらくはこの量で続ける。
プロテインについて
今ある分は続ける。
夜勤あけにナッツを食べ過ぎてしまうので、1回分をプロテインで補うことができるだろうか。
ナッツについて
ほんと食べすぎ。
とくに夜勤明け。寝てないからよけいなんだろうけど。以前はここまで食べなかった。
くるみを買うようになってからだろうか。
ただ、ナッツに代わるものが今のところみつからない。
夜勤にもっていくのを、2袋から1袋にしてみようかな。
センサーについて
どうなのかな。
測りすぎかな。
気にしすぎかな。
糖質制限について
朝の定番メニューが140以内に抑えられていないので、糖質を増やせていないのが現状。
バナナ半分で160まで上昇する。
できれば、1本で160以内くらいに抑えられればうれしいけど。
そのためには、筋トレを続けるしかない。
食事量はこれ以上は減らせないかな。
一時的に食事量増やして、筋肉量増やすほうが優先かな。
気を抜くと体重が42㎏台になてしまうので、これは避けたい。
夜勤の食事について
夜食も検討していかなきゃだめかな。
現在は
- ゆで卵2個
- ナッツ2袋
- チーズ4個
- りんご1/2個
（SOY JOYは終了）
ナッツとチーズを減らして、アボカドあたりを増やそうかな。
チーズは飽和脂肪酸が気になる。
ナッツは食べすぎが気になる。
運動について
今の目標はここ。
筋肉量を増やすこと ＝ 筋トレ
わたしは、どちらかというと有酸素運動のほうが好きだからね。
有酸素運動ウォーキングとか軽いジョギングなら1時間できる。
でも、筋トレは15分でもきついかな。
だからこそ、筋トレして筋肉量アップしなきゃね。
たぶん筋肉量がアップしないと、血糖値も変わらないかな。
ダークチョコについて
6/6に卒業しました。
- 買うと食べ過ぎてしまう
- だらだら食べてしまうので、口腔内にとって良くない
- テオブロミンとカフェインが多い
チーズについて
チーズとナッツ。
チーズは飽和脂肪酸が気になる。
でも、ナッツと食べるとおいしいからな～。
1日2個程度ならいいだろうけど、夜勤明けは数が増えてしまう。
いまのところは1日2個以内が目標。
空腹感について
はっきりいって空腹感は、ほとんど感じない。
空腹感は感じないんだけど、夜勤明けは食べたくなる。
それでナッツとチーズを食べ過ぎてしまう感じ。
ここ最近の夜勤明けの血糖値が、ほとんど３ケタ。
全体的に2ケタになることが少なくなってしまった。
空腹感がないから血糖値も高い。
筋トレをやるしかないか。
その他 イヌリンについて
忘れないうちに記載。
You tube見てて、イヌリンが血糖値抑制にいいかも？
と思って見ていました。アマゾンで調べてみたんだけど、まあ、もしもイヌリンが血糖値を抑制してくれたとしても、ずっとイヌリンに頼らなければならないことになる。
それよりも、自分自身で血糖値をコントロールする力を持つことが大事なんじゃないかなと思い直したので記録。
ただ、イヌリンを試してみて、もしも少しでも下がってくれるなら、血糖値スパイクを避けることができるから、それを試しながら筋トレに励む、というのでもよさそう。
ちょっと試してみる。
コメント