バナナについて
果物の果糖が体に良くないという情報もあるけれど、今の私は朝食時バナナ半分を摂取中。
あとは夜勤時にリンゴ1個。
１日の量としては大きめりんご2個分なので、許容範囲と思っています。
なので、この量を継続。
合わせて今日から「十勝の菊芋プレミアム｝というサプリを飲んでいます。
イヌリンの情報を見ていて、あまり添加物の入っていないものがあればどうかな・・と思っていたら、アマゾンでポチってしまった。
1日４～8粒、180粒入りなので、30日のんでみようと思って6粒にしました。
食事の30分前に飲んでみて、今日の最高血糖値は151。
まあ、あまり変化なし。
このあと1週間はこの時間にして、あとは微妙に時間ずらしてみる。
主食について
昨日は、主食作成しなかったので今日作成しますが、最高血糖値が下がっていないのと、今日から菊芋のサプリを飲み始めたので、しばらくはオートミールの量も同じで作成。
あ。あと小豆も入れたいと思っています。
プロテインについて
1日1杯程度継続中。
ナッツについて
昨日と今日はお休みなので、くるみ50gくらいでおさまっています。
夜勤明けで食べたくなってしまうので、注意。
ただし持っていくのを1袋にするので、帰ってきてもアマゾンのナッツ1袋とくるみ50gは食べられます。
センサーについて
昨日はアボカドの血糖値測定をして、夕食の60分後の血糖値が予想以上に高かったから、計11回の測定になってしまった。
通常なら、夕食後の2回は測定しない。
糖質制限について
食べないものは変わらず。
あとはできるだけオートミールを増やせるように。運動も頑張る。
夜勤の食事について
- りんご1個
- ゆで卵1個
- ナッツ1袋
- チーズ1個
- アボカド1/2個
こんな感じかな。
運動について
昨日はコロナワクチンの2回目翌日ということもあって、あまり運動しなかったのですが、まあ、室内足踏み30分×２ 60分でいいんじゃないかと思っています。
あ、これに1日のうちのどこかで筋トレしたい。
できれば手振り運動と深呼吸を組み込む。
食後30分の最高血糖値を140以内にできるようにしたい。
今日から菊芋サプリを飲んでいるから少し期待もあるけど、あまり大きな期待はしないで、運動で下げるようにする。
そのためには、食前にもう少し運動したほうがいいのかな。
ただ、食前の10分くらいの運動で、血糖値上昇してるからなあ。（6/8 6/9あたり）
2日間くらいじゃわからないかもしれないけど。
6/20に、緊急事態宣言が終了するだろうけど、ジムをどうするか。
まだ送迎が終了にならないから、自宅トレーニング継続かな。
でもそれなら、やはりもう少し筋トレを増やさないと。
ポリフェノールについて
- りんごのケルセチン
- 珈琲のクロロゲン酸
- ブルーベリーのアントシアニン
- たまねぎのルチン
こんなところかな。すべて1日の量としては少量だけど。
チーズについて
プロセスチーズは加工されていて添加物が多いようなので、ナチュラルチーズに変更しました。
量は減らせるかも。
空腹感について
空腹感、ないわー。
そして空腹時血糖値が高い。
昨日は、2ケタだったけど、今日はまた3ケタ。
夜勤あけの血糖値も3けただもんね。
可能なかぎり夜勤の食事の時間を、0時すぎからは食べないようにしてみる。
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