バナナについて
朝食（朝昼兼用食ー夜勤明け）にバナナ1/2本を継続中。
果物については、夜勤にりんご1個を持って行っています。
りんご1個を２～3回にわけて、半分から1/4個を食べています。
→次回から「果物について」
主食について
主食自体は変わらないのですが、量を増やしていきたいと思っているのに、血糖値が安定しないので、増量できない。
現在
- オートミール20g
- オールブラン20g
- もち麦20g
- おから・卵
を混ぜた生地を1/４ずつにして焼いたものを摂取中。
なので1回に食べる糖質の量はあまり多くないので、血糖値が安定してきたら、徐々にオートミールの量を増やしていくことを考えているのですが、血糖値が安定しないので、増量できないでいます。
主食の種類について、昔から日本人が食べてきた白米が日本人にあっている、という説もあります。しかし、私は白米を少しだべただけでも血糖値が爆上がりするので、今後も主食については、白米ではなくオートミールになると思います。
白米の量を測ってはいませんが、普通の茶碗に半分くらいの量でこの血糖値。
あ、あと小豆も入れようと思っているけど、まだ入れていない。
プロテインについて
1日1杯程度継続中。
ナッツについて
ナッツは、食べ過ぎてしまうので、アマゾンでの定期購入分は、1日1袋として袋に日にちを入れています。夜勤に持っていくのも1袋にしました。
あとは、くるみを1日40g程度摂取で抑えています。
プロセスチーズからナチュラルチーズに変更してから、チーズの量も減ったし、ナッツの量も減った。
普段の日は問題ないけど、とにかく明けの日は量が増える。
センサーについて
今は、あまり血糖値が上がらないようなメニューの夕食時は測定せず（朝・朝昼食は測定）気になったときに測定しています。
指先が少し痛いことがあり、そういうときはリブレのことも頭に浮かぶけど、リブレと実測値の差が気になるので、多分リブレは導入しないかな。
痛みといっても、がまんできないわけではないし。
今日は、夜中に目が覚めてしまい、血糖値を測ってみた
3時 113
6時 109
やはり、最近全体的に血糖値が上がっている気がする。2ケタになることがないもの。
でも今は、朝食後に運動を取り入れているので、しばらくはこのままで。
糖質制限について
ということで、糖質制限というか、食べないものは継続
- 白米・麺類
- パン
小麦については、You tube にリーキーガットを起こすという内容のものがありました
- お菓子・ジュース
- いも・かぼちゃ
夜勤の食事について
少し変更
- りんご1個
- ゆでたまご1個
- ナッツ1袋
- チーズ1個
日付けが変わる前に食べる。0時以降はできるだけ食べない。
これで、帰ってきてからの血糖値を見る。
あ、リンゴと一緒にアボカドも持っていこうかと思ったのですが、切って持っていくと色が変わってしまうのでやめました。
運動について
今のところ、朝食前の歯磨き時にかかと落とし50回
朝食後に室内足踏み30分を継続中。
60分にしたいところですが、有酸素運動を行っても筋肉はつかないのと、夜勤あけで60分の運動をするのは正直きついので。
あと、運動をすることで、血糖値が上昇してしまったのも気になる。
まだ、筋トレを組み込めていないので、組み込んでいく。
足踏みだけでは、筋肉はつかないので。
あれ。
手振り運動も、深呼吸も組み込めていない（泣）
朝食時に、バナナ1/2本を食べて、血糖値140以内に抑えるのが目標です。
ジムについては、送迎が終了して通勤費がでるようになったら、再開する。
ポリフェノールについて
- かわらず
- りんご（夜勤時1個）
- ブルーベリー（毎日10粒程度）
- たまねぎ（野菜スープや野菜みそ汁に必ず入れる）
- コーヒー（休みの日）
チーズについて
プロセスチーズからナチュラルリーズへ変更してから、チーズの量も減りました。プロセスチーズは塩分が多いと感じる。ナチュラルチーズはプロセスチーズほど塩分を感じないから、チーズそのものの量も減るし、合わせて食べるナッツの量も減る。
空腹感について
空腹感がですね～。
ないのですよ。
空腹感ないなら、食べるなって話なんですが、空腹感ないのにナッツ食べています。
空腹感ない→空腹時血糖値が高いのです。2ケタにならないもんね。
それでいて、体重アプリの体脂肪率は変わらなくて、体重が減る。
さすがに体重的にはこれ以上減るとまずい。
空腹感を出すために少食にしたいところだけど、これ以上食事量を減らすと体重も減ると思うから。
それにしても体脂肪率減らないな～。
ただ、めちゃくちゃ体調はいいです。
鎮痛剤もここ半年くらい飲んでいない。つまり頭痛もない。
風邪もひかない。
睡眠の質は、あまりいいとは言えないのだろうけど、体調がいいので、これでいいのかとも思っています。
→体調について
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