果物について
現在、朝食のメニューは固定しています。
血糖値の変化を見たいから。
目標は、最高血糖値が140あたりでおさまってくれること。
今は、少し糖質を多く摂取すると、血糖値スパイクが起こる。
血糖値スパイクは血管を傷め、脳疾患や心臓疾患になりやすい。
現在のメニューで、最高血糖値が140あたりで抑えられるようになったら、朝のおかずや主食を少し変更したりもできるけど、今は血糖値が安定していないから、食べ物の違いによる血糖値の差に表れないように、食べるものは同じにしています。
でも、
毎日同じものを食べ続けることにはメリットとデメリットがあるようなので、血糖値が安定したら、少しづつ違う食材をとり入れるつもり。
できたら、いろいろな果物を食べたいと思っているけど、
みかん1個でここまで上がるからな～。
そして果物を躊躇していた理由
主食について
今日の作成分から、オートミールの量を20g→30gにしてみる
プロテインについて
適度に継続
ナッツについて
食べ過ぎないこと
センサーについて
夜中、トイレに起きることが多いので、血糖値測定してみました。
0時 112
2時 99
3：30 90
さすがに夜中は90台になってくれていた。
昨日の夕食のように、糖質が多くない食事のときは、測定しない。続行です。
糖質制限について
たぶん筋肉がついてきたら、糖質量を増やせると思うのですが、時間はかかると思う。
昨日、今日と朝の最高血糖値はいい感じ。
夜勤の食事について
継続
- ゆで卵1個
- りんご1個
- ナッツ1袋
- チーズ1個
できたら22時まで（そうしたら、次の食事まで12時間あく）
無理であれば、0時まで。
運動について
朝食前のかかと落とし50回と、朝食後の室内30分歩行は習慣化できそう。
これにスクワットとか、腕振り運動とか入れよう。
深呼吸も。
ポリフェノールについて
ときどき、チョコレート（チョコレート効果95）いれようかな～。
食べ始めるとやめられないからな～。
チーズについて
ナチュラルチーズで続行。
体調について
体調はすこぶる良好なのですが、睡眠の質は、かなり良くないと思います。
だいたい2時間おきに起きる。
ものすごくトイレに行きたいというわけではないけれど、まあ夜勤が2回くらい続くと、身体的には「この時間、仕事中でしょ」みたいな感じになるのだろうねえ。
それはそれで、仕事中に眠くならないからいいような、悪いような。
今の仕事、もう少し続けようと思うから、妥協します。
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