果物について
ここ1週間ほど、朝食後の血糖値上昇について60分までの間を、10分毎に測定してみました。
もしかすると30分から60分の間に、上昇して下降している可能性があると思ったから。
数値にするとこんな感じ
6/24 114 142 170 147 136 137
6/25 108 124 155 182 180 147
6/26 121 158 158 143 154 141
6/27 105 136 132 143 151 149
6/28 109 136 163 169 164 122
6/29 104 155 164 160 174 134
6/30 101 150 150 157 165 134
7/1 103 145 170 162 175 131
ーーー食前 30分 40分 50分 60分 90分
グラフ（手書き！）にすると、こんな感じ。
同じメニューなのに、血糖値の結果はバラバラ。
なので、結局は今まで通り30分後と60分後でいいのかと。
血糖値の測定の時間を気にするよりも、いかに血糖値を上げないようにするか、というほうが大事。
でも、今日午後からりんごを食べてみて、少し考えています。
しばらくのあいだ、バナナを1/4にして筋トレをやってみる。
主食について
小豆を入れておからにオートミールを混ぜたものを摂取中。
プロテインについて
1日1回程度摂取中。
甘いもののかわりとして買ったけど、今のプロテインがなくなったら買わないかも。
乳製品だし加工品だし。
ナッツについて
定期ナッツは1日袋でおさまっているけれど、くるみは40gにわけたもの、2袋くらい食べてる。
センサーについて
6月は朝の血糖値測定を10分毎にやったので、今月も臨時でセンサー購入する予定。
糖質制限について
実質的な糖質制限は実行中。
いつも書いているように、糖質制限するつもりはないのだけれど、血糖値が上昇してしまうのでしょうがない。
バナナ半分で180まで上がる。できるだけ上がらないようにしたいとは思うけど、果物は食べたい。
夜勤の食事について
夜勤のプチ断食（20時くらいまでに食べて以降は食べない）を継続してみる。
前回の夜勤時はうまく20時に食べて（りんご半分）、以降は食べないでいられたのだけれど、帰ってきてからの食前血糖値が変わらなかったので、びっくりした。
送迎が急に中止になって、地下鉄で帰ってきた（送迎中よりも歩いた）のにもかかわらず、食前血糖値3ケタでした（泣）
運動について
いちおう、ジム再入会の予定。
ポリフェノールについて
先日、チョコレート効果95を買ってきました。あまりにもナッツの消費が多かったから。
たまにはいいかと思っています。
甘いもの
先日、甘いあんこを作れなかったので、今日、作ってみようかな。
体調について
体調はいいのだけれど、このところ食事の量が多いと、食後すぐに眠ってしまうことがあった。
昨日の夜も、量がすこし多いな、おなかいっぱいだなと思ったら、食後すぐに眠ってしまって、その後0時くらいまでねむれなかった。
つまり、睡眠の質が落ちる感じ。気をつけなければ。副食多い時は野菜の量で調節する。
血糖値を測定しはじめてから、9カ月になります。
食事には結構気を使ってきたつもりなんだけど、血糖値的にはあまり変わっていない。
バナナ半分で180まで上昇することもある。
目標としては140以内もしくは150以内におさえたい。
結局は運動にかかっているのだと思うけど。
今年の残り半分は、運動に力入れてみる。
わたしは、ウォーキングとか有酸素運動のほうが苦にならないので、どうしても有酸素運動に偏りがちになるから、筋トレを頑張ることにする。
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