果物について
朝食のバナナはまだ1/４にはしていないのだけれど、食前の血糖値は高め。
ただ、7/2朝からレモン水を飲んでいて、ここ3日間の最高血糖値は140～150台をキープできているので、レモン水が影響しているのかどうかわからないけれど、もう少し様子をみる。
主食について
考えているのは、朝のおから焼きをブランパンに戻すこと。
そうすれば糖質が減らせるから、おそらく最高血糖値も下がるはず。
6/20朝にブランパンを食べたときは、最高血糖値146だった。
プロテインについて
1日1杯程度飲んでいます。唯一の嗜好品です。
ナッツについて
ナッツ食べ過ぎてます。
そのせいか、体重も増えている。
おなかが空いて・・・というのではなく、明らかに手持無沙汰で食べています。
検討事項ですな。
センサーについて
コストがかかってもいいから、測りたいと思ったときに測れるようにしようと思っていたのに、残量を確認していなかったので、まさかのセンサー不足になりそう！
せっかくなので、明日から朝食の主食はブランパンにして測定してみます。
足りないと予測される3日間を、ブランパンで乗り切ろうかと考えています。
糖質制限について
白物3兄弟は食べていませんが、（砂糖・小麦粉・米・・・兄弟ではないか）思ったよりも血糖値が下がりませんねえ。
やはり筋肉不足でしょう。
筋トレ頑張りましょう。
夜勤の食事について
このところ、夜勤の食事はいい感じで22時までに食べ終えています。
22時以降は食べないようにしています。7月中、続けられるように頑張ります。
運動について
今日、これからジム再開の手続きに行ってきます。
自宅でスクワットとかやったほうがコスト的にはぜんぜん違うけれど、私の場合、自宅ではなぜかやる気になれない。
それとお風呂に入れるから。自宅では湯船にお湯はるのが面倒なのと、単純に広いお風呂は気持ちがいい。
コロナ禍での、ちょっとしたストレス解消です。
ポリフェノールについて
ダークチョコを再開しようかと思って。
ダラダラと食べ続けてしまうような時にはいったん中止して、また再開する。
チョコレート効果95でも、ダラダラと食べてしまっては、口腔内にとって良くない。
甘いもの
あんこ、作っていません。
どうするか。
体調について
体調はすこぶるいいんですよ。
ただ、睡眠の質は良くないと思います。夜中3時ころに目が覚めて、すぐに寝つけないことがある。
まあたしかに前日夜勤だと仕事モードで、起きていなければならない時間帯だから、身体的には「今日は起きてるの、寝るのどっちなの？」って感じだよね。どうもスミマセン。
それでも体調的には頭痛もないし、いい感じです。
あ、少し肩こりがあるか。ジム再開したら少しはよくなるかな。
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