果物について
前のお休みのときよりはいいけど、喉の違和感は残っています。
このところ、バナナ半分で最高血糖値150台までのことが増えてきた。
筋トレを頑張っているわけではないので、ここ最近新しく変えたことといえば、
- 食前のレモン水
- 菊芋サプリ
- ブランパン オリーブオイル
くらいかな。相乗効果かも。
また、おから焼きに戻して測定してみる。
主食について
ここ数日、朝食にブランパンを食べています。
この間、センサーが不足するかと思って、センサーが不足して測定できなくてもいいようにブランパンに変えて血糖値がどのくらいまで上がるか見てみました。
やはり、ブランパンは上がりません。
以前にブランパンからおから焼きに変えたのは、コスト的な面と、水溶性食物繊維を摂ろうと思ったから。
たしかに血糖値はブランパンのほうが上がらない。
でも、お通じの量がやはりおから焼きのほうが多い。
1日おきにしたりするのがいいのかも。
プロテインについて
甘いものがほしいときに飲む感じ。
今のがなくなったら、やめるつもり。少し匂いが気になるから。
ナッツについて
食べすぎ。
くるみ食べすぎ。
定期ナッツは、日付けを入れているから、その日にしか食べないけど、その分くるみで補っている感じ。
センサーについて
センサーがたっぷりあると、測りたいときに測れるから、精神的にはいい。
コスト的にはだめ。
定期のセンサーは7800円
臨時センサーは3600円 合計11400円！
糖質制限について
まあ、続けている感じ。
- 砂糖
- 白米 麺類 パン
- お菓子
は、できるだけ食べない。友人と食べるときだけ。
あら。今日は食べてますけどね。いちおう、血糖値がどのくらい上がるのか測定のため、ということで。
ということで、今日はコメダ珈琲で、モーニングを食べたのですが、上がらない。
なぜ？
前回は 2020/1/27
食後60分で205まで上がってるのに。
まあ、でも何回か試してみないとわからない。
たとえ、今後血糖値が上がらなかったとしても、パンは小麦粉だからね。
食べること自体、私自身がどう考えるか、だけどね。
夜勤の食事について
夜勤の食事は、だいたい22時くらいまでに食べて、それ以降は食べるもの（たとえばりんご）が残っていたとしても食べないようにしています。
ショウガスープくらい。
運動について
ジム再開したのですが、まともに運動していないので、今日からやります。
ジムで体組成を測ってもらいました。
筋肉は財産。
ポリフェノールについて
またコーヒーを飲むようになったので、どうかなあ。→ 次回から「コーヒー」で
甘いもの
ときどき、甘いものが食べたくなる。
いまのところは、プロテインで代用しています。
ローソンのブラン入りバウムクーヘンとかマドレーヌとかは、血糖値が上がらないことはわかっているので、食べるとしたら「ご褒美」的に、というところかな。
今日、小豆を煮てあんこを作りました。
ラカントを使って、けっこう予想通りの甘さにできた。
体調について
体調が「いいか、悪いか」というと、「いい」のですが、やはり最近、睡眠の質は上がっいない。
まあ、夜勤専従で働いていること自体が体には悪いけど、夜間3回はトイレに起きる。
過活動暴行によるものというよりは、血糖値が高めであることが理由じゃないかと思うのですが、はっきりとはわからない。
でも、べつにこれで、どこか調子わるいかというと悪くないところが、逆に身体に無理をさせていることになるのだろうか。
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