果物について
朝のバナナ1/2は続けています。
あとは、夜勤時のりんご1個。
ヨーグルトのブルーベリー。
朝のレモン水でレモン2切れくらい。
しばらくこのメニューは変えないつもり。
今日、突発的にパイナップルを買ってしまいました。
今後は買いません。
最高血糖値 食後30分 185 mg/dl
主食について
このところ、朝の主食をブランパンにして続行中なのですが。
ブランパンのわりには朝食後の最高血糖値が高い。
ブランパンのときにはせめて、140台で終わってくれればいいのですが、そうもいかない。
主食がブランパンでも、おから焼き（オートミール・もち麦入り）であっても最高血糖値が変わらないのは、やはり筋力不足かな。
主食はしばらくブランパンとおから焼きを交互に食べてみます。
コメダ珈琲 モーニング
プロテインについて
プロテインについては、今のプロテインがなくなったら、もうやめようとは思っているのですが。
今までは、甘いものをたべたくなったときに飲む、っていう感じでしたが。
わたしがプロテインのことをどう考えているかというと、
- タンパク質は摂りたい
- 血糖値が上がらない（ステビア使用～天然甘味料）飲み物なので、甘いものが欲しい時に便利
- 乳製品はできるだけ、とりたくない
- いろいろメリットあるけど、結局は加工品（加工品はできるだけとりたくない）
という感じ。
甘いものは、ラカント使用で小豆のあんこをつくることができたので、甘いものとしては必要なし。
なので、タンパク質として摂るかどうか。
嗜好品という感じかな。
ナッツについて
くるみ食べすぎ変わらず。
減らないな～。減らす気がないもんな。
ただ、喉のスースーするような感じが、アレルギーでなければいいのだけれど。
センサーについて
ガバガバと使っています。
もう、趣味のレベル。
糖質制限について
もう、ほんとに。
血糖値が上がらなければ、そんなに糖質を制限するつもりはないのですが、上がるからねえ。
あとは、食品単品でどのくらい上がるか見てみようと思います。
夜勤の食事について
夜勤の食事は、0時までで、残りは勤務中には食べないことが定着したので、いいかな。それでも、翌日一番の空腹時血糖値が高いのが気になるけど。
運動について
いちおうジムを再開して、ジムの日はいいんだけど、自宅での筋トレは進まないですねえ。
肩こりがひどくなってきたので、運動というか、もっと身体を動かさなければだめですね。
コーヒーについて
休みの日、これまとめながらコーヒー飲んでます。ハイカカオチョコも再開してしまったから、このあたりをどうするか今後の検討課題。
甘いもの
プロテインのところでも書いたけど、甘いものはラカントで作った小豆のあんこを食べようと思っています。
甘いものについてはこれでしばらく様子見しようかと思います。
体調について
喉のスースーする感じは、少しいいかな。
あとは、明けの日とか、休みの日とか、にんにくをひとかけ、みそ汁やスープに入れています。
睡眠は相変わらず。1日に3回くらい起きる。
でも体調はいい。
コスト
- くるみ 950円 × ３＝2850円
- アマゾン定期ナッツ 2066円 4916円
- センサー 定期 7800円
- センサー 臨時 3600 円
- ジム 8712円
- 交通費（ジム概算 1回500円） 5000円
合計 30028円
全体的に食事、その他健康に関すること
血糖値スパイクを防ぐ
そのために
- 白米や麺類、小麦粉は血糖値を上昇させるので、基本的には食べない
- 主食は、おからにオートミール・もち麦を混ぜて焼いた「おから焼き」 または1個糖質2.2gのローソンのブランパン
- 毎食 野菜多めの味噌汁または野菜スープ
- 朝または朝昼兼用食に、豆乳ヨーグルト ブルーベリー リンゴ酢
- 毎朝または朝昼兼用食に、バナナ1/2本（1本だと血糖値200近くになるから）
- お菓子、クッキーなどは食べない（血糖値が上昇するから）
- 砂糖や小麦粉を多く使用しているものは食べない（血糖値が上昇するから）
- 揚げ物はできるだけ食べない（γGTPが高いので、脂肪肝の可能性あり～インスリン抵抗性）
- 友人や知人と外食するときは、血糖値を気にしないで食べる
- サラダのときはリンゴ酢を使う（からだシフトのドレッシング使用。加工品だけど）
- パソコンを使うときは、カフェなどではOK.その他はできるだけ紅茶にする
コメント