果物について
バナナ半分で、200を超えたり、130台だったり、同じメニューなのに血糖値が定まらない。
基本的に筋肉不足だと思う。
食事に関しては、今まで通り砂糖や小麦粉類は食べないようにするけれど、まずは筋肉量アップを中心に考えることにする。
主食について
できるだけ、朝もおから焼きにする。
途中、ブランパンも可。
夜勤あけのローソンの菓子パンをどうするか。
プロテインについて
今までは嗜好品としてプロテイン摂るつもりでいたけれど、筋力アップを主とするなら、プロテインは外せない。
むしろ積極的に摂らないといけない。1日１～2杯摂るようにする。
気を抜くと摂らないことのほうが多いと思うので、気を付ける。
ナッツについて
くるみ、減らない。
むしろ少しだけ、ハイカカオ86％とか、低糖質のビスケット1個とか取り入れようかな。
ここは、要検討。
砂糖や加工品を摂らないようにするか、くるみが多くなっても砂糖類を摂らないようにするか。
センサーについて
8月も追加しました。
糖質制限について
糖質は、血糖値が上がるので、砂糖や小麦粉製品は引き続いて積極的には摂らない。先日のように、友人や知人と食事をするときには、まったく気にしないで食べる。
その結果、200超えにもなるけど、それは納得の上で、ということにしてきた。
基本的にはそのスタンスはかわらないのだけれど、その上にさらに筋力アップに重きを置くことにする。
少食にすることで、健康に寄与すると思ってきた。
体調はまったく悪くない。むしろいいんだけれど、少食に慣れてきて食べないことに慣れてしまって、体重が減ってきてしまった。
これ以上食事を少なくすることは考えてはいないので、体重が今以上に減ることはないと思う。
砂糖や小麦粉類（麺類など）を食べないことを習慣にできたことは、とても大きな収穫だった。そして、それに合わせて血糖値も落ち着くと思っていたのだけれど、落ち着かない。
同じメニューなんだから、高ければ高いで同じくらいであってくれれば対策も立てやすいのだけれど、200超えもあり、130台もありだと、もうどうしたらいいのかわからなくなる。
なので。
しばらくは、今の食事に運動、筋トレをできるだけ多く加えることにする。
結局いまは、朝食前の歯磨き時に、かかと落とし50回しかしていない。
ジムも、夜勤明けのお風呂がメインになっている。それはそれでストレス解消にとてもいいのだけれど、7月はジムでまともに運動できたのが、4回だけ。
しかも、筋肉痛になるレベルまでやっていない。
今後は自宅での筋トレも進めて、1年後くらいには血糖値の安定化を図りたい。
夜勤の食事について
0時以降は食べていないけれど、翌日の朝昼兼用食前の血糖値が高い。
夜勤はこのままにするか、タンパク質を取り入れるか要検討。
運動について
平日休みはジムのマシンを使って筋トレする。
あとは毎日自宅でも筋トレを習慣化する。メニューを考える。
コーヒーについて
月に8回程度、森彦やコメダ珈琲にきて、飲んでいます。
可能なときは紅茶にして、しばらくはコーヒーも可にしておく。
甘いもの
小豆であんこを作る時間がなかったので、甘いものはできるだけ小豆のあんこにする。
でも、時々甘いもの食べたくなるので、先日食べてみた低糖質のビスケット1枚とか、ハイカカオ86％数枚とかも、取り入れてみる。
くるみしか食べられないと思うと、精神的にきつい。
あ、でもプロテインもあるな。
体調について
体調はいいのに、口唇ヘルペスができてびっくり。
夜間、トイレに起きるのは同様。
コスト
- くるみ 950円 × ３＝2850円
- アマゾン定期ナッツ 2066円 4916円
- センサー 定期 7800円
- センサー 臨時 3600 円
- ジム 8712円
- 交通費（ジム概算 1回500円） 5000円
合計 30028円
これにプロテインも加わることになる。
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