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果物について

朝食にバナナ1/4本を継続中。

季節柄、今日はみかんを食べました。1回に2～3房が限度だと思います。

1日かけて食べる感じかな。

まだオートミールがあるので、しばらくは押し麦と混ぜて主食にしようと思います。

チョコレートが食べたいときは、自家製チョコを作成しています。

とはいっても、純ココアにラカントを入れ、少しお湯を入れて混ぜるだけ。

けっこうラカントを入れてしまっているので、もう少し減らしていく。

最終的にはチョコレート効果の86％くらいにいきたい。

くるみ食べ過ぎ。まだロカボナッツは買っていませんが、ナッツのコストはけっこうかかる。

おやつといえば、You tubeで、「ごろっとグラノーラ糖質60％オフ」は、わりといいおやつになる、内容的にもまあまあ。

とあったので、今日買ってみることにします。

定期購入はやめたのですが、ウォーキングの途中で血糖値が低めになっていたり、糖質を摂ったら高血糖になっていたりして、けっこうセンサーを使っています。

また、臨時で頼むことになるのかも。

リブレも考えたんだけど、何せ差が大きいからイメージが変わってくる。

砂糖、小麦粉、麺類などは食べないようにしているのですが、やはり筋肉がつかないので、プロテインどうしょうかなあと思っています。

タンパク質という点では、たまごも食べたいのだけれど、卵・乳製品はあまり体によくないっていう情報もあるからなあ。

ウォーキング、けっこうがんばっているつもりなのに、このあいだモーニングを食べて199まで上がっていてびっくりした。なんなら160くらいに抑えられるんじゃないかと思っていた。これなら、以前のほうが上がらなかった。

筋肉落ちたせいだと思うけど。

そして、ウォーキングの途中で65まで下がっていてびっくりしたし、その後に食べたパウンドケーキで175まで上がっていて、なおびっくり。

この1年間、けっこうがんばってきたつもりなんだけど、耐糖能的にはあまり変わっていない。というか、体重落ちた分だけ筋肉も減って、血糖値があがるようになってしまったかも。

でも、とりあえず、ウォーキングは雪が降るまで頑張る。

のどの感じは変わらない。

あとは四肢先と舌先のしびれが強くなってきた感じがする。

甘いもの、けっこう買ってしまっているなあ。ロカボのパンも。

前回の夜勤のとき15時に食べて、その後朝まで食べない「19時間断食」してみました。

途中、ショウガスープとみそ汁を飲んで血糖値測定してみたけど、どちらも20くらいの上昇でした。

夜勤明けの空腹時血糖値は85。

今後夜勤ではこのパターンでいってみたいと思います。