果物について
朝食時にバナナ1/4本継続中。
みかんの季節になったので、みかんを2房とか3房とか食べることもあるんだけど、いっきに血糖値が上がる。
事前にナッツ食べたり、他のものも食べたりしてるんだけど、今後どうするかは検討。
主食について
まだ、オートミールがあるので、押し麦まで到達していません。
ハイカカオチョコレートについて
市販のハイカカオチョコレートからは完全に脱却したのですが、今度は純ココア + エリスリトールにはまっています。
血糖値を上げないとはいえ、甘いものにはかわりないので、減らすようにしていかなければ！
ナッツについて
くるみ、まだ減ってはいないのですが、ごろっとグラノーラがいい感じなので、今後はくるみをごろグラを混ぜていけば、くるみの量もへるのかも。
あ、でも、ごろグラを入れるより、くるみ単体で増えたほうがまだいいのだろうか。
ごろグラはしょせん加工品だもんね。
センサーについて
定期センサー解約したのに、めっちゃ使ってるわ～。
このぶんだと早々に臨時センサー頼まなければならないかも。
糖質制限について
最近、気が緩んでいます。
白米は食べてはいないけれど、糖質OFFの製品を食べることが増えている。
今後、主食はオートミールから押し麦へ徐々に移行。
甘いものは、ごろっとグラノーラ、くるみ、たまに自家製チョコ（純ココア + エリスリトール）少量の果物 にしていくつもり。
運動について
ウォーキングをすすめていたのですが、やはり、合わせて筋トレも必要だと痛感しています。
筋トレを計画して、習慣化する。
体調について
体調は、わりといい。
手足、舌先のしびれはつづいているものの、のどのスースーるような感じはこのところ少ないかな。
甘いものについて
このところ、反省点が多いのが、甘いもの。
やはり甘いものは中毒性がある。
純ココア + エリスリトールを食べ過ぎ。
あと、ロカボの商品を、ロカボだからといって食べ過ぎる。
今後甘いものは、糖質制限と合わせて、ごろっとグラノーラ、くるみ（ナッツ）くらいにしていくつもり。
デトックスについて
ジムは解約せず、お風呂とサウナを楽しむつもり。
コロナの第6波がなければの話。
再入会ができないのは、ちょっと長く感じる。4月くらいには再入会したいもんね。
なので、少し様子見。
あと、最近夜勤が忙しいので、プチ断食にしています。
14時か15時に自家製クッキーを食べて、次の日の10時くらいの朝昼兼用食まで、固形物は食べない。その間、みそ汁・しょうがスープ・コーヒーを飲む。
そんな感じで続けようと思います。どうせ時間がなくてたべられないから。
MCTオイル
MCTオイルを買ってから、酸化マグネシウムをやめています。
それでもけっこう排便は問題なし。
朝食時、オリーブオイル変わりとして、MCTオイルおおさじ1におから焼きをつけて食べる。
1日80gくらいまではいいようなので、今後は夕食時にも増やしていく。
この間はごろっとグラノーラに入れて食べた。
ごろっとグラノーラには、ココナッツヨーグルトを入れて食べています。
その他
この1年間、食事に関しては、取り入れられるところはけっこう取り入れてきたつもり。
その割には耐糖能が改善していないと感じています。
あとは、運動をして、筋肉をつけていかないと、血糖値を下げるのは難しいと思う。
1年間で、食事をなんとかできたので（甘いものの克服はまだだな）今後の1年で運動を続け、血糖値を全体的にあと20くらい下げたい。そのために、
- 雪が積もるまでは、できるだけウォーキング
- 雪が積もったあとは、室内筋トレ強化
- 室内用ステップを買うかどうするか
- プロテインを取り入れる プロテインもしょせん加工品なんだけど、筋肉を増やすためには、1年くらいは取り入れてもいいのかもしれないと思っています。
ソイジョイの成分
大豆粉（国内製造、遺伝子組換えでない）、マーガリン、アーモンド、卵、ホワイトチョコレート（乳成分を含む）、難消化性デキストリン、アガベシロップ、砂糖、ピーナッツ、脱脂粉乳、イヌリン、コーヒー、食塩／香料
これ、ごろっとグラノーラでつくれないかな～
その他
1年に1回（12月ころ） 糖尿病クリニックで OGTT・骨密度
HbA1c測定 2日月に1回 薬局ここからファイン
血糖値・HbA1c・中世脂肪・HDLコレステロール・LDLコレステロール測定で2200円
12月はクリニックでやるとして、2・4・6・8月に施行 10月は年1回の健康診断
来年のインフルエンザ注射は、早めに予約すること
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