果物について
果物については、現在バナナ1/4本、キウイ1/2個などを、ヨーグルトと一緒に食べていますが（ブルーベリーをかけている）、朝食の量を全体的に減らそうと考えています。
いままでの朝食量
今朝の量
それに合わせて、果物の量も考えようと思っています。
昨日、リンゴとロカボパンだけで最高血糖値250まで上昇したことが大きい。
主食について
というわけで、主食についても検討する。
今朝はおから焼きがなくて（オートミールはあった）食べなかったんだけど、ごろグラを食べてしまって、それに合わせてナッツも食べて、けっきょくなんだかんだ食べてしまって、量が多くなってしまった。
おまけに昼にもごろグラを食べて、出かけて、ブランパンともち麦パンも食べている。
このところ、食べる量が多い。
体重も増えている。
以前にも書いているけど、絶対に筋肉量が増えているのではなくて、おなかまわりつまり内臓脂肪が増えている気がする。
リバウンド？と思うほどの食欲。
甘いものは、自家製あんこに変更しなければ。
ハイカカオチョコレートについて
完璧に食べ過ぎ。毎食後に食べている感じ。
自家製小豆に変更だな。
ナッツについて
ごろグラを食べるときに、くるみを足しているから、食べる量増えている。
それでなくても、当初に決めた1日30gは守れていない。
センサーについて
どういうときに測定するのか、決めていく。
糖質制限について
ロカボパン食べ過ぎなのでやめる。
果物も減らす。
運動について
多いに増やす。
来年度に向けて習慣化できるように、運動の種類を決める。
時間も決める。
エア縄跳はやる予定。
体調について
なんとなくヘルペスっぽくて、胃の調子が戻らない。
食べ過ぎている感じがある。
夜勤時、次の日の夕食まで食べない、28時断食ができればいいなと思うけど。
そのために、フードジャーで発酵味噌を作って、自家製みそ汁を作る予定。
フードジャー買いました。
甘いものについて
中毒になっている。
食後にほぼ必ずといっていいほど、ココア エリスリトールを食べています。
まずはこれを自家製小豆に変更する。
果物も、リンゴ1/2個で結構上がってる。今度測定してみる。
2022の目標
- HbA1cを5.0以下にする。
- 最高血糖値は160未満にする
とにかく2022は運動を頑張って、筋力アップに努めよう
健康への投資
ウォーキング時の血糖値
夜勤時ファステイング時の血糖値
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