果物について
今月中は日勤なので、朝ごはんは食べないから、果物も食べないことになると思います。休みの日は食べるかも。
食べるとしたら、バナナ1/4本とキウイ1/2個。
昼にはブ大豆ヨーグルトにルーベリーを混ぜて持っていく。
主食について
おから焼き継続。
昼はごろグラ・くるみ25gずつ混ぜたものを持って行っています。
本当は、昼もあまりお腹が空いている感じはしないから、もう少し量を減らしたいけど。
でも減らすとすれば、ルーシーでのロカボパンかな。
ハイカカオチョコレートについて
今日、久しぶりに食べた。
ハイカカオチョコというか、甘いものについては、少し考えないと。
中毒っぽくなっている。
昨日の夜は、チーズケーキ食べた
糖質は少ないけど、お菓子はおかし。
あと、ごろグラも考えないと。
食べてよい甘いものとしては、果物あるけど、私の場合、血糖値が上がるから、せいぜいバナナ1/4本、キウイ1/2個。
あとは自家製あんこかな。これもエリスリトール入れてるからけっこう甘いし。
このところは、気が緩んでしまって、雪鶴とか食べてしまっているし。
血糖値はかってないけど、炭水化物22.6gだからね。それなりに上がってると思われます。
ナッツについて
ナッツはねー。
本当に食べ過ぎ。
600gのミックスナッツ1週間もたないんだから。
しかも夕食後に食べてるから、起床時の血糖値高いし。
センサーについて
今のところ、起床時のみの測定にしています。
甘いもの食べたときはそこそこ上がってるんだろうけど、測定していたらきりがないし。
1年測定してきて、まあこのへんは上がるよねっていうのがわかってきたから、それでいいかなと。
あと、運動をもう少しがんばれば、起床時血糖値も下がるのではないかと思っています。
起床時血統は90前後が目標。
糖質制限について
気を引き締めて、お菓子は減らす。ロカボパンも。
運動について
4月からは通常営業の夜勤専従に戻る予定なので、また、夜勤中はたべないモードで。
今も、夕食後昼食まで食べていないから、いちおう16時間断食になっているはずなんだけど。でも夕食後ナッツ食べちゃってるからね。
夜勤時は15時から9：30まできっちり食べないから、徹底できるかも。
4月からは、行きは必ず白石まで歩く。あと地下鉄駅から職場も。
帰りは職場から地下鉄駅まで。その後ジムに寄る。
体調について
手首は夜になると痛いので、寝る前にまだロキソニン飲んでいます。
昨夜は、寝る前に飲んだのに、夜中に痛くて、また飲んだ。たぶん
入浴介助で使い過ぎたんだと思う。
デトックスについて
日勤になってから、緑茶飲めていません。
来月からはまた飲めそう。
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