果物について
15日から書いていなかった。
夜勤時にりんご半分持って行って、仕事前に2切れ終わってから2切れ食べています。
朝食をぬくようになったので、バナナを食べなくなった。
主食について
主食はあいかわらずおから焼きなのですが。
仕事前と仕事後は、ごろグラ ヨーグルトを食べています。
血糖値的にはそんなに上がらないけど、加工品としてどうなのか。
あ。4/15にも同じこと書いてある。
ナッツについて
計算してみたら、ナッツひと月に8000円くらい買ってた。
あまりにもコストかかりすぎ。
クリスプとかクラッカーとか買ってみたんだけど、糖質的にはナッツのほうが少ないんだよね。
クラッカー3枚だと、12gぐらいになる。そのわりには腹持ちはよくない。
くるみだけにしてみようかな。
ナッツはおいしいから、どんどん食べてしまう。とくに大袋で買うと、たくさんあるという安心感から、たくさん食べてしまう。
センサーについて
結局、毎月買っています。
3月から4月にかけては、センサーが切れる日が出てしまった。
HbAｃ的には問題ないから、よしとするのか。
でも、気になるんだよね。食後高血糖になっているのはわかるけど、どのくらい上がってるのか。
1年測定してきて、これぐらいの食事だとこれくらい上がるっていうのは、なんとなくわかってきたけど、予想外に上がるときがある。
まあ、しばらくは続けてみます。
そのうち、クリニックでOGTTやってもらう。
糖質制限について
白米、麺類はたべてないけど、ロカボパンを食べることが多くなっていた。
その代わりとして、クリスプと全粒粉のクラッカー買ってみたけど、腹持ちが違う。
でも、ロカボパンを減らすようにしないと、あきらかに食べ過ぎ。
4月は12日買っていた。1個150円として1800円！！！
運動について
4月はけっこう頑張っていて、職場～地下鉄駅の30分は必ず歩くようにしていました。
その他に、行けるときは3駅分45分歩いていた。
でも、起床時の血糖値としては、そんなに下がっていないのと、思ったよりお腹がへこんでいない。お腹に関しては筋トレしないとだめかな。
でも、この先もウォーキングは続ける。
まあ、3カ月はみないとだめかな。もう送迎はないと思うから、雪が積もるまで歩く。できれば雪が積もっても歩きたいけど、なにしろ骨折してるからね。
体調について
体調的には悪くないけど、前回の夜勤で妙に寒気がして、「これは風邪ひいたかな」と思ったんだけど、カイロ持ってたから貼ってなんとかしのいだ。
結果、大丈夫でした。それまで同じような気温でなんともなかったのになぜかな。
突難も良くなりました。もうすっかり忘れるくらい。
手もかなり良くなった。最後の一ひねりのところがまだ痛いけど。
甘いものについて
甘いものは、プロテイン、自家製あんこにしよう。
MCTオイルが残っているうちは、自家製チョコも許容範囲かな。
自家製チョコの血糖値どのくらいかみてみよう。
デトックスについて
コーヒー後の緑茶は継続しています。
あと、石黒先生のプラスチックのYou tube 見て、できるだけプラスチック製品はやめようと思いました。
マックとかの紙コップにも内側にプラスチック加工がされているとか。持っていけるなら持っていく。または水筒に入れ替える。
ペットボトルはできるだけ使わない。
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