果物について
夜勤でりんご1/2個を持って行って、仕事前に2切れ、仕事後に2切れ食べているのは同じ。それ以外はほとんど食べなくなってしまった。
食べられるときは、バナナ1/4本とか食べることにする。キウイ1/2個とか。
主食について
おから焼きかわらず。
押し麦25g + オートミール25g ミルで挽いて生おからを足して、卵1個 もち麦20g（お湯でもどす）を入れて混ぜたタネを70～80gに丸くして、食べるときに焼く。
ナッツについて
ロカボのミックスナッツを買って、まだ食べきっていない。
くるみとエンドウ豆に助けられている感じ。
塩エンドウはいいのだけれど、着色料が使われていたのでやめることにした。
センサーについて
今の段階で、残り25枚。
いつでも測れるのはストレスがなくていいけれど、多くの枚数を使ってしまうとコスト的に高くなって、今度はそれがストレスになる。
基本的にそんなに血糖値が高くなっていないと思われるときは、測らないようにしたい。
ウォーキング前後とか。
糖質制限について
糖質制限がいいとか悪いとか、あまり考えていないけれど、白米とかパンとか麺類とか食べると、見事に血糖値が上がるから、食べられないということになり、結局糖質制限食ということになる。
糖尿病と診断されたわけじゃないけど、食後高血糖なので、糖尿病予備軍にはまちがいない。
運動について
食事については、可能な範囲でやることはやったと思う。
あとは、運動。
筋トレを強化する。（毎回いってるけど。やるやる詐欺）
ほぼ毎日30分は歩いているけど、お腹の出具合は、あまり変化がない。
筋トレをして、筋肉をつけていかないと、体の変化もないのだと思う。
体調について
5月10日、久しぶりに頭が痛くなって、カロナール飲んだ。
わたしの基本を考えてみる。
薬は基本飲まない。
今回のように、飲まないと生活に支障があるときには飲む。
今回は、薬をのまないと横になっていなきゃならなくて、横になっていても気分がすぐれない感じだったので飲んだ。
甘いものについて
甘いもの中毒になりつつある。
っていうかなってるかも。全粒粉だけどクラッカー1回に3枚 食べ過ぎる。
筋肉をつけるためには、タンパク質も取り入れていかないと。
タンパク質不足かもしれない。
今後は、プロテインを1日1回飲むことにする。
あと、魚の缶詰は以外と糖質は少ないから取り入れていく。ツナ缶も。
デトックスについて
最近、コーヒーを飲み過ぎていると思う。
朝起きて、シナモン入りのコーヒー。2杯目ははちみつ入りコーヒー。
森彦にきて、3敗目を飲んでいる。
夜勤のとき、Aルートだとほとんど訪問だからいいんだけど、Bルートだと、ところどころに重度が入るから、ついコーヒーをのんでしまう。
みそ汁に切り替える。
ジム、1100円の値上がりだけど、やっぱりサウナは入りたいし、ジャグジーにも入りたいから続ける。
今月でリハビリは終わるから、行ける回数も増えるんじゃないかと。
あと、粉末緑茶も続ける。
その他
起床時間を入れる
食べた時間を入れる
どんな考えでどんな食べ物を選ぶのか
どんな状態になったら私は幸せを感じるのか
運動
入浴
睡眠
そもそも健康になってどうしたいのか
何のために生きるのか
１ これは私にとって必要なのだろうか
２ それを持っている理由はなんですか
３ なぜそこにそれがあるのですか
４ 足りないと思ってしまう心を捨てる
５ 自分をよく見せようとする気持ちを捨てる
６ 人のものを羨ましがる気持ちを捨てる
７ 思い通りにできないことを思い通りにしようとする思考を捨てる
８ この物が私の暮らしで果たしている役割はなにか
９ この物は私を幸せにしてくれているか
10 私はこれをどのくらい頻繁につかっているのか
11 なぜ自分は片付けることができないのか
12 いったい何が自分の断捨離プロジェクトの邪魔をしているのか
13 自分が必要だと思うものを減らす
14 この道具は本当に必要なのだろうか
15 この行動は本当に必要なのだろうか
16 その書類の何が大事なのか
17 自分が何を必要としているのか、しつこく考えるくせをつける
18 その物は、あなたの人生に、どんな存在意義があるのか
19 その物は、あなたを笑顔にしてくれるのか
20 これのいったいどこがそんなにすごいのか
21 何がそんなに素晴らしいのか
毎日振り返る
コメント