夜勤明けでどんぐりに寄るのはやめる、って4日に書いているのに、6日にはもう寄ってきてしまった。
休みの日にこうやってミスドに寄るのはまあ、許せるとして（そうでもないけど）明けのどんぐりはやっぱりまずい。
しかも、このところサラダが主食でオートミールも食べていなかった。
オートミール少しは食べないと、レジスタントスターチがとれない。
たまねぎについて
本当は血糖値をもう少し下げたくて、酢たまねぎはじめたんだけど、血糖値はそんなに下がっていない。
このところ、起床時血糖値測っていなかったから再開したけど。
今日は99。昨日は114。さすがに114はまずいよね。できれば90以下にしたいところなのに。
酢玉ねぎは続けます。
くだものについて
バナナしか食べてないから、種類を増やす。毎回こうやって書いているのに、全然種類が増えない。
今日はキウイ買っていこう。
主食について
このところ、野菜サラダをがっつり食べて、主食（オートミール）食べていなかった。玉ねぎのところでも書いたけど、レジスタントスターチのためには、オートミールも少しは食べなくちゃ。
レジスタントスターチは腸内細菌のエサになるので、腸活には大切です。
レジスタントスターチを摂ることで、腸内の酪酸の濃度が高まる。
ナッツについて
ナッツ、くるみはまあこれくらいの量で仕方がないと思っているのですが、クラッツの量は減らしたい。
ずっとそう思っているのに減らせない。
クラッツの塩分が摂りたいなら、いっそのことくるみに塩をつけて食べるというのはどうかな。
やってみるか。
センサーについて
起床時の血糖値測定を再開しています。
この1カ月風邪をひいてから（その前からだけど）甘いものを食べるようになってしまっている。
4日の日、たまたま起床時血糖値測ったら114でびっくり。玉ねぎも食べていたから、そんなに上がっていないと思っていた。
起床時血糖値測定を再開して、ようす見る。
糖質制限について
糖質制限。というか食事について、最近真面目にやってないな。
とくに甘いもの食べ過ぎ。
夜勤時の16時間断食もできていない。
ぜん買いの夜勤時、仕事前にセブンイレブンに寄って、菓子パン買ってしまった。コーン乗ってるやつ。そして仕事前に食べた。仕事のときに、持っていったロカボパンも食べた。
・夜勤時は固形物たべない。16時間断食を守る。
・ハイカカオチョコレートも買わない。食べない
・甘いものは、ココアと小豆だけにする。このところ、小豆作っていなかった。
・ミスドをやめる。いっきにはやめられないだろうから、ロカボパンを買って食べ、ミスドには行かないで、図書館に行く。月曜日だけミスド
運動について
ゆるジャンプ、再開してるんだけど、なぜか続かない。
昨日できなかった。明けの日は、食後すぐあたりにしないと、やっぱり音がきになるから、早めに終わらせるようにする。
あとは、もう少し雪絵が解けたら、ウォーキング再開する。
体調について
風邪ひきはじめて、1カ月。
ほとんどいいんだけど、乾燥すると咳が出る。
昨日の夜勤で、訪問中に咳が我慢できなくて困った。
おおかた、体調はもどってきてる。食事と運動を調整していく。
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