スクワット

プランク28日目　120秒を実施。腰が痛くならない程度にやる。 スクワット11日目　110回。10回ずつに分けて実施。 内ももに効いてる感じがする。 体組成 体重　　　　　　　　49.1 kg BMI         ...

プランク、やっぱり腰が痛い。 スクワット110回。回数が増えるとやはりつらい。 あ。105回なのに110回やった。 体組成 体重　　　　　　　　49.5 kg BMI                          ...

プランク26日目。やはり腰が痛くなってしまって、90秒からは膝つきで180秒。 スクワットも数が多くなると、姿勢が悪くなってくる。 顔が下に向いてしまうので、意識して顔を上げる。 体組成 体重　　　　　　　　48.8 kg ...

プランク25日目。膝つきで120秒。 スクワットはお休み。 体組成 体重　　　　　　　　48.9 kg BMI                             18.87 基礎代謝率　　　　　1130 kcal...

スクワット80回。10回ずつ分けて実施。 プランク膝つき。180秒を目指していたけれど、腰が痛くて120秒でダウン。 膝つきでやっていたのに・・・。 体組成 体重　　　　　　　　48.9 kg BMI         ...

スクワットは、10～15回ずつやっているので、だんだんなれてきた。 腰を低く落とせるようになってきた。75回クリア。 プランクは、やはり腰がつらいので、膝をついて継続中。 体組成 体重　　　　　　　　49.1 kg B...

スクワット10～15回に分けて70回実施。 負荷が小さいと思われるので、足をもう少し広げて、 もう少し腰を落とすようにしてやってみる。 プランクは腰が痛くならない程度の60秒で、とりあえず30日まで続ける。 体組成 体...

プランク21日目ですが、60秒で終了。 スクワットは休日。 昨日、体重が48.5kgで、このまま徐々に減っていくのかと期待したら、 今日は戻っていた。 食事は、運動を始める前と変えたところは、なし。 体組成 体重...

スクワット3日目は60回。 もちろん、続けて60回はできなくて、15回やって小休憩を4回実行。 膝がつま先より出ないこと。 太ももが床と平行になるように腰を落とすこと に注意しながら実行。 プランクと違って、ふ...

スクワットのよいところは、回数を分けて行ってもよいところ。 それでも、つま先から膝が出ないようにするとか、顔が下に向かないようにするとか 太ももが床と平行になるまで腰を落とすとか、気にしなければならないことも多い。 それで...