しまなが.com

夜勤明け 体重 仕事後　公園にて ルーシーにて 帰宅後 　 夕 野菜みそ汁　にんにく オートミール 鮭 大根おろし 白和え ほうれん...

夜勤入り 体重 朝 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 大根おろし ぶり 　 仕事前

休み 体重 公園にてナッツ前 コメダモーニング前 コメダモーニング 30分後 60分後 90分後 公園にてアイス 帰宅後　...

果物について 果物については、変化なし。キウイを取り入れようとは思っているけど、まだ取り入れていない。アボカドも。 バナナは１回の量は1/2にしています。 主食について 休み・明けの日の夕食と、入りの昼食の主食は、オートミールに...

夜勤明け 体重 帰宅後 　 昼 　 夕前 夕 野菜みそ汁　にんにく オートミール からだシフト　バターチキンカレー 大根おろし 　 ...

夜勤入り 体重 朝 　 昼前 昼 野菜みそ汁 オートミール しいたけ・ピーマン焼き 大根おろし かれい 昼後30分 昼後60...

夜勤 体重 仕事後 ごろグラ ゆでたまご りんご2切れ 自家製あんこ お風呂前 帰宅後 バナナ1/2 こんにゃくそうめん　さば味噌缶詰 ...

夜勤入り 体重 朝 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 鮭 サラダ さやえんどう胡麻和え 大根おろし 仕事前 ごろグラ　りんご酢　ブルーベ...

休み 体重 朝 森彦 昼 ワクチン後 ミスド 帰宅後 夕前 夕 わかめみそ汁　にんにく オートミー...

果物について キウイは、まだ積極的には食べていません。バナナと半分ずつにすればコスト的にもいいのかもしれない。 そして緑のキウイではなく黄色のキウイにする。ビタミンCが多いらしいから。 バナナとキウイとアボカドを回せばいいのか...