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夜勤明け 体重 仕事後 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　りんご酢　ブルーベリー りんご2切れ ゆでたまご 自家製あんこ 帰宅後 夕 野菜みそ汁　...

夜勤入り 体重 朝 　 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 鮭 サラダ 大根おろし 納豆（写真後） 仕事前 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　ブルー...

休み 体重 朝 　 　 ランチ ミスド

夜勤明け 体重 仕事後 風呂前 帰宅後 　 　 夕 野菜みそ汁　にんにく オートミール ほっけ 焼き茄子 大根おろし 　

夜勤入り 体重 朝 　 　 昼 野菜みそ汁 オートミール サバ 大根おろし 　 仕事前 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　りんご酢　ブルーベリー サラダ ...

夜勤明け 体重 仕事後 帰宅後 　 　 夕食　写真忘れ 野菜みそ汁　にんにく　ごま オートミール 鶏肉 大根おろし こんにゃく　山菜　煮物

夜勤入り 体重 朝 　 　 昼 野菜みそ汁　ごま オートミール 鮭 大根おろし 納豆 仕事前 オーナーが酸素に来ていて写真とれず

休み 体重 昼前 昼 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 こんにゃく素麺　ほたて缶詰 バナナ1/2 30分後 60分後 映画前　...

休み 体重 　 コメダ 帰宅後 　 30分後 60分後 　 夕 野菜みそ汁　にんにく めぬき味噌漬け オートミール 大...

主食について 自宅で食べるときのオートミールは変わらないのですが、ごろグラの代わりのものをまだ決定できていません。 ごろグラを25gから10gくらいにして、そのぶん押し麦かくるみに変更かな。 くるみは高いから、押し麦かな。 ...