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夜勤明け 体重 仕事後 研修前 りんご3切れ 帰宅前　イオンにて 帰宅後 　 夕 みそ汁　にんにく オートミール からだシフト　カレー ...

夜勤入り 体重 選挙に行って、生協に寄ってアイス買ってしまった。 　 昼 野菜みそしる オートミール アスパラ しいたけ・ねぎ焼き かれい サラダ ...

夜勤明け 体重 仕事後 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 りんご2個 ゆでたまご 自家製あんこ 風呂前 SUNAO　アイス 帰宅後 ...

夜勤入り 体重 　 　 バナナ後３０分 60分後 昼 野菜みそ汁 オートミール 塩サバ サラダ 納豆 大根おろし 仕事...

休み 体重 朝 食直後 食後30分 60分後 昼 30分後 60分後　スマホ忘れた 123㎎/㎗ ミスド 30...

休み 体重 朝 　 キウイ1/2個　久しぶりに測定 食後30分 食後60分 昼 30分後 60分後 おやつ　糖質 味調...

主食について 基本的に、家で食べる食事の主食はオートミールにしています。 明け、休みの日の昼食は、こんにゃく素麵（鯖缶半分） 仕事前と仕事後は、ごろグラ糖質60％オフを25gにしています。 動画で、シリアルがAGE高め、...

夜勤明け 体重 仕事後 帰宅後 16：30 　 　 夕 野菜みそ汁　にんにく オートミール 鮭 コーンとソーセージの炒めもの 大根お...

夜勤入り 体重 朝 　 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 大根おろし 鮭 サラダ 卵豆腐

休み 体重 朝 　 昼前　先にナッツを食べる 　 昼 30分後 60分後 90分後 夕前 夕 野菜みそ汁　にんにく ...