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休み 体重 起床時 朝 　 30分後 ウォーキング30分 ジム後　何も食べないのに30上がる 　 30分後 60分後 ...

果物について 日勤のりんご半分は同様です。今月あと2日も同じ。 ブルーベリーは、大豆ヨーグルトとに入れて持っていっています。 りんご酢大さじ１も。 主食について おから焼き継続中ですが、1日夕食時1回って感じ。 これ...

体重 起床時 朝 　 7時 昼前　118 昼 野菜味噌汁 ゆでたまご りんご2切れ ごろグラ　大豆ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 チー...

体重 起床時　５:５４ ７:００ 朝 　 昼前 昼 野菜味噌汁（塩麹入れた） ごろグラ　大豆ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 ゆでたまご 自家...

体重 起床時 朝 　 昼 野菜味噌汁 りんご2切れ ゆでたまご ごろグラ　大豆ヨーグルト　ブルーベリー　リンゴ酢 自家製あんこ ルーシー ナッ...

体重 起床時 朝 　 昼 野菜味噌汁 ごろグラ　大豆ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 自家製あんこ ゆでたまご りんご2切れ ルーシー ロカ...

体重 起床時 朝昼　10：30 野菜みそ汁 ごろグラ　大豆ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 大根おろし　しょうが バナナ1/4本 ジム後　15：10 糖質オフ...

体重 起床時 朝 　 ウォーキング前 ウォーキング30分後 ジム後 ナッツ りんご2切れ ロカボパン　糖質オフのパイコロネ　アーモンド...

果物について 日勤になってから朝食は食べていないので、果物はメインがりんご。毎日半分4切れ持って行っています。来月からはまた夜勤になるので、1個持って行って。 仕事前2切れ 仕事後4切れ ジム後2切れ という感...

体重 起床時 朝 　 昼前 昼 野菜味噌汁 ごろグラ　大豆ヨーグルト　ブルーベリー　りんご酢 りんご２切れ ゆでたまご 自家製あんこ 昼後...