プランク

スクワットは、10～15回ずつやっているので、だんだんなれてきた。 腰を低く落とせるようになってきた。75回クリア。 プランクは、やはり腰がつらいので、膝をついて継続中。 体組成 体重　　　　　　　　49.1 kg B...

スクワット10～15回に分けて70回実施。 負荷が小さいと思われるので、足をもう少し広げて、 もう少し腰を落とすようにしてやってみる。 プランクは腰が痛くならない程度の60秒で、とりあえず30日まで続ける。 体組成 体...

プランク21日目ですが、60秒で終了。 スクワットは休日。 昨日、体重が48.5kgで、このまま徐々に減っていくのかと期待したら、 今日は戻っていた。 食事は、運動を始める前と変えたところは、なし。 体組成 体重...

スクワット3日目は60回。 もちろん、続けて60回はできなくて、15回やって小休憩を4回実行。 膝がつま先より出ないこと。 太ももが床と平行になるように腰を落とすこと に注意しながら実行。 プランクと違って、ふ...

スクワットのよいところは、回数を分けて行ってもよいところ。 それでも、つま先から膝が出ないようにするとか、顔が下に向かないようにするとか 太ももが床と平行になるまで腰を落とすとか、気にしなければならないことも多い。 それで...

プランクがあまりうまくいかないので、今日から30日チャレンジ　スクワット　を合わせて開始。 プランクは継続のみで、とりあえず30日できる範囲で続ける。 スクワットは、50回から開始。 スクワットは、姿勢を確認しながらできる...

プランク17日目120秒の予定でしたが、腕と腰と背中が痛くて 60秒で挫折しました。 正しい姿勢でできていないからだと思いますが、 自分で正しいフォームを確認するのが難しいため、 今日から、スクワットにもチャレンジす...

プランク16日目120秒。 やっぱり後半、腰・背中が痛い。 今後、どうするか再検討 体組成 体重　　　　　　　　48.7 kg BMI                             18.79 基礎代謝...

プランク15日目90秒。 やはり、前腕・腰・背中が痛い。 姿勢が正しくないのだと思う。 体組成 体重　　　　　　　　49.1 kg BMI                             18.94 基礎...

プランク14日目90秒。 今日は腕が痛い。 なんとかクリア。 体組成 体重　　　　　　　　49.2 kg BMI                             18.98 基礎代謝率　　　　　1133 ...