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夜勤明け 体重 仕事後　18時間断食後 　 パンの成分　糖質29.5g 　 30分後　（約20分ウォーキング） 60分後 90分後 120分後　1...

夜勤 体重 朝 　 　 昼 わかめみそ汁 オートミール 鮭 大根おろし 　 仕事前

健康診断結果 しばらくまとめていなかったけれど。 10/3の健康診断のときに、動脈硬化を指摘されました。 え～！ 先生は、「タバコ吸ってた人はどうしてもなること多いからね」とは言ってたけど。 ここ2年くらいの私の食...

夜勤入り 体重 朝 　 ゴールデンキウイ 前 30分後 60分後 昼 ほうれん草　きのこ　みそ汁 大根おろし サラダ ...

夜勤入り 体重 起床時 朝 　 　 昼 野菜みそ汁　ごま オートミール 鮭 大根おろし 　 仕事前

休み 体重 朝 　 　 昼 ミスド 夕 野菜みそ汁　にんにく オートミール サラダ 鮭 納豆

果物について 夜勤時にりんご半分を持っていき、仕事前に2切れ仕事後に2切れ食べています。送迎がちょこちょこ入るので、食べたり食べなかったりは同じ。 ただ夜勤明けや休みにブランパンにバナナをのせて食べることが増えた。 そのせいか...

夜勤入り 体重 朝 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 鮭 サラダ さやえんどう胡麻和え 大根おろし 仕事前 ごろグラ　りんご酢　ブルーベ...

果物について キウイは、まだ積極的には食べていません。バナナと半分ずつにすればコスト的にもいいのかもしれない。 そして緑のキウイではなく黄色のキウイにする。ビタミンCが多いらしいから。 バナナとキウイとアボカドを回せばいいのか...

休み 体重 朝 　 昼前　先にナッツを食べる 　 昼 30分後 60分後 90分後 夕前 夕 野菜みそ汁　にんにく ...