果物について
果物は、できたら1日1種類くらい、まるっと1個食べたいという希望があります。
バナナなら1本
りんご、オレンジ、桃、なし、キウイ等は1個。
ただ、果物にはフルクトースが含まれているから、量的には手のひらに乗るくらいが1日の量としては適量。そのため1個は多くなってしまうので、半分くらいになるかな。
半分の量なら、血糖値スパイクがおきない量にはなっています。
あれ。なしは164か。なしは1/3かな。他のものと一緒に食べるといいかも。
バナナ1/2
りんご1/2
もも1/2 （126) 上昇４？
なし1/2 (164) 上昇61
キウイ1/2（147） 上昇41
バナナとりんごは、しばらく単体で測っていないので、そのうち測ってみる。
やっぱり、フルクトースを含んでいても、血糖値スパイクが起きない量で、食べたいと思います。
主食について
主食は、オートミールにおから又はおからパウダーを混ぜたものを焼いて主食にしています。
焼くとAGEｓ（終末糖化産物）ができるので、あまり身体にはよくないということもあるけど、焦げに注意して継続する。
精製した白米をとるか、AGEｓに気をつけておから焼きにするかは、自分で決めるところ。
ハイカカオチョコレートについて
ハイカカオチョコレートの量は、ものすごく増えているんだけど、ナッツの量は増えていない。
備忘録 カカオポリフェノールについて
ハイカカオチョコレートは、チョコレート効果を食べているのですが、95％だけだと甘味が少ないのと、大袋がないのでコスト的にきつい。
86％とあわせて食べることで、量は抑えられています。
問題は、口の中に長く残ること。
歯のためには良くない。
ナッツについて
amazonの定期ナッツと生くるみ950g1袋で抑えたい。コスト的に。
今は生くるみ2回買っている。
2066円と950円
センサーについて
今回は200枚追加しました。6980円
糖質制限について
白米、麺類、パンはあまり食べないようにしているのですが（血糖値が上がるため）
体重が落ちてきてしまっているので、思案中。
筋トレして筋力アップしかないとは思っているけれど。
運動について
その筋トレがね～。
ジムに行っても、筋トレすすまない。
筋肉痛にならない。
日頃から書いている通り、宅トレやってジムでは体を温める、ストレス解消に重きをおくようにできればいいけど。
体調について
体調がね～。
すこぶるいいんですよ。体重減ってるけど。
ヘルペスできたけど、今ようやく唇のピンク色が減ってきた。
睡眠の質もあまりよくはないと思うんだけど、体調がとてもいいので、このままいきたい。
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