果物について
夜勤のりんご半分は継続中。あと、ごろグラ時のブルーベリー。
このところ、バナナパンを食べています。ブランパン2個とバナナ半分。
でもやっぱり、バナナパンをはじめたころから、おしりまわりが太ったような気がする。
休みと入りの日はお昼前に食べてるし、明けはかえってきてから食べてる。
せめてマヨネーズは松田のマヨネーズに変更するか。
主食について
おから焼きのタネを作れないというのもあるんだけど、このところの昼夕の主食はオートミール粥25gにしています。(糖質15g、くらい)
わたしの場合、まあ糖質の約3倍は上がるから、単純にオートミールだけで45は上昇する。
食事前が100だとしても、オートミールだけで計算上145になる。オートミールのほかの糖質を合わせると、160くらいにはなってしまうのかな。
6/18 の昼食はそんな感じおから焼きは押し麦とオートミールとおからを混ぜてだいたい4つにタネを分けているから、糖質としてはほとんだない感じ。
ただ、糖質をまったく摂らないのもどうなのかと思って。
主食の件も要検討。
ナッツについて
ナッツの食べ過ぎの件はまだ片付いていません。
単純に、今月のくるみとナッツ、今の時点で4500円。ちょっとなあ。
センサーについて
起床時の血糖値測定は中止して、気になるときだけ測定するようにしたんだけど。
まあ、2カ月に1回になるだろうか。
今日みたいに、モーニング食べて測ると、食事1回について5枚は必要になるからなあ。
OGTTで正常値という検査結果だったから、そんなにきにしなくてもいいんだろうけど、でもA1cが5.7だから、そこそこ気にしなきゃいけないような気がする。
徐々に減らしていく。
糖質制限について
白米、麺類は食べていません。パンはブランパンを食べているから結構食べていることになる。糖質はそんなに高くないけど。
普段はできるだけ糖質を少なくして、友人と食べるときは気にしないで食べる。
運動について
ウォーキングは、天気と体調が悪くない限りは続けているのですが、その割にはオア中まわりが変わらない。
ウォーキングはじめて3カ月くらいになけど、やっぱり有酸素運動だけではかわらないのかも。そしてゆるジャンプはもっとできるかと思っていたけど、あまり進まない。
今後、ジムもやめることだし、運動の方法も何等かの手立てを考えないと。
体調について
頭痛がけっこう増えた気がする。
カロナールを飲むことが増えている。
6/15 16:30
6/17 9:45
ちょっと頼ってしまっているところもある。
あと、今後の予定。
毎年誕生月の4月にOGTTと骨密度測定してもらう。
できたら、10月がフルの健康診断だから、そのきにも骨密度測定してもらう・
あとは、徐々に血糖値測定を減らして、最終的には年4回のA1c測定。
4月クリニック 7月ここからファイン 10月健康診断 1月ここからファイン
って感じ。
あとは、4月にクリニックで血管年齢(頸動脈エコー)もやってもらおうかと思っています。
甘いものについて
甘いものは、できるだプロテインと自家製チョコ、自家製あんこにしています。
あと、バナナパン。先日、SUNAOのチーズケーキ買ってしまった。まだあるけど。
夏はSUNAOのアイスは食べたいな~。
デトックスについて
昨日の夜勤明けで、高圧酸素に入ってきたんだけど、体調的にはあまり変わらない。
高圧酸素が体にいいかどうかもわからない。まあどちらかというと、高圧酸素よりも運動しろって感じだと思うよね。動物的には。
スクワット他、筋トレを組み込むようにする。
コメント