2022/6/20

体重と食事と血糖値

果物について

夜勤のりんご半分は継続中。あと、ごろグラ時のブルーベリー。

このところ、バナナパンを食べています。ブランパン2個とバナナ半分。

でもやっぱり、バナナパンをはじめたころから、おしりまわりが太ったような気がする。

休みと入りの日はお昼前に食べてるし、明けはかえってきてから食べてる。

せめてマヨネーズは松田のマヨネーズに変更するか。

主食について

おから焼きのタネを作れないというのもあるんだけど、このところの昼夕の主食はオートミール粥25gにしています。(糖質15g、くらい)

わたしの場合、まあ糖質の約3倍は上がるから、単純にオートミールだけで45は上昇する。

食事前が100だとしても、オートミールだけで計算上145になる。オートミールのほかの糖質を合わせると、160くらいにはなってしまうのかな。

2022/6/18久しぶりのバナナ1/2本最高血糖値128だけど昼の最高血糖値157
夜勤入り 体重 8:30   30分後 60分後 昼前   昼 野菜味噌汁 オートミール25g 鮭 サラダ 大根おろし ...

6/18 の昼食はそんな感じおから焼きは押し麦とオートミールとおからを混ぜてだいたい4つにタネを分けているから、糖質としてはほとんだない感じ。

ただ、糖質をまったく摂らないのもどうなのかと思って。

主食の件も要検討。

ナッツについて

ナッツの食べ過ぎの件はまだ片付いていません。

単純に、今月のくるみとナッツ、今の時点で4500円。ちょっとなあ。

センサーについて

起床時の血糖値測定は中止して、気になるときだけ測定するようにしたんだけど。

まあ、2カ月に1回になるだろうか。

今日みたいに、モーニング食べて測ると、食事1回について5枚は必要になるからなあ。

OGTTで正常値という検査結果だったから、そんなにきにしなくてもいいんだろうけど、でもA1cが5.7だから、そこそこ気にしなきゃいけないような気がする。

徐々に減らしていく。

糖質制限について

白米、麺類は食べていません。パンはブランパンを食べているから結構食べていることになる。糖質はそんなに高くないけど。

普段はできるだけ糖質を少なくして、友人と食べるときは気にしないで食べる。

運動について

ウォーキングは、天気と体調が悪くない限りは続けているのですが、その割にはオア中まわりが変わらない。

ウォーキングはじめて3カ月くらいになけど、やっぱり有酸素運動だけではかわらないのかも。そしてゆるジャンプはもっとできるかと思っていたけど、あまり進まない。

今後、ジムもやめることだし、運動の方法も何等かの手立てを考えないと。

体調について

頭痛がけっこう増えた気がする。

カロナールを飲むことが増えている。

6/15    16:30

6/17      9:45

ちょっと頼ってしまっているところもある。

あと、今後の予定。

毎年誕生月の4月にOGTTと骨密度測定してもらう。

できたら、10月がフルの健康診断だから、そのきにも骨密度測定してもらう・

あとは、徐々に血糖値測定を減らして、最終的には年4回のA1c測定。

4月クリニック 7月ここからファイン  10月健康診断  1月ここからファイン

って感じ。

あとは、4月にクリニックで血管年齢(頸動脈エコー)もやってもらおうかと思っています。

甘いものについて

甘いものは、できるだプロテインと自家製チョコ、自家製あんこにしています。

あと、バナナパン。先日、SUNAOのチーズケーキ買ってしまった。まだあるけど。

夏はSUNAOのアイスは食べたいな~。

デトックスについて

昨日の夜勤明けで、高圧酸素に入ってきたんだけど、体調的にはあまり変わらない。

高圧酸素が体にいいかどうかもわからない。まあどちらかというと、高圧酸素よりも運動しろって感じだと思うよね。動物的には。

スクワット他、筋トレを組み込むようにする。

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