果物について
「いつものパンがあなたを殺す」
という本を読み始めて、
例えばこれが「脳にいい食べ物、悪い食べ物」
というページがあって、その✕の中に、「甘いフルーツ」というのがありました。
う～ん。
バナナは当然この中に入るなあ。
〇の中には、「甘さ控えめのフルーツ」（柑橘系、ベリーなど）とあるので、たとえばオレンジ3房とかに変更しようかな。
要検討。
主食について
主食は、おから焼きに戻しています。基本はおから焼きにする。
何かのときにはブランパンで代用。
同じメニューにしていても、最高血糖値が130～160台で差が出る。
同じメニューなら、同じような最高血糖値であってくれれば、なにかとわかりやすいんだけど、おそらくその日の体調とか、前日の夕食とか、前日の勤務とか、そういうのも絡んでくるんだろうね。
いろんな本を読んだりすると、何を食べるとよくて、何を食べると良くないのか、わからなくなってくるけど、あまりこだわりすぎるのも良くないと思うので、ある程度のところで妥協するようにします。
プロテインについて
あ～！
またしばらく飲んでいない。
まだ残っているから飲んでしまいます。
ナッツについて
くるみの量は、1日40gくらいでおさまっています。
なんども書いてる気がするけど、そのぶんハイカカオチョコの消費率が高い。
センサーについて
朝は、ほとんど測定して、同じメニューでどのくらい血糖値に差が出るのか見ています。
あとは、ロカボパンのときとか、糖質オフじゃない食品などを食べたときは測定してるけど、明らかに糖質が少ない時は食前の血糖値測定だけにしています。
それでも、月300枚は超える！ちょっと使い過ぎかな。
でも、今の私の趣味の一つになっています。
思いがけないところであがるからさ～。
糖質制限について
最近、ロカボパンとか、コメダ珈琲のモーニングとか、結構食べてるね。
はじめからそうだったけど、糖質を制限したいんじゃなくて、血糖値を上げたくないの。
普通にごはんとかパンとか麺類とかいもとかかぼちゃ食べると、200台まで爆上がりするからね。
血管にとってよくないからね。
そこ。
いろんな本読むと、なんだかいろいろ迷うこともあるけど、結局はわたし血糖値スパイクを起こさないようにして、血管を守って健康を守りたいということ。
運動について
運動ね～。
平日、ジムに行けるときには頑張っているんだけど、意外に回数とかできないね。
まず、筋肉痛にならないもの。
ずっと課題にしていますが、ジムに行けないときの自宅での筋トレ。
スクワットもできていないので、習慣化したないとね。
今日は、寝坊して朝食前のかかと落としも忘れた。
体調について
だいたい調子いいのですが、今日はジムに行けなかった。
2日続けて行ったせいなのか、なんとなく身体がだるかったな。夕べまでは行くつもりで準備していたんだけど。
起きたら7時すぎでした。
あまり体調がぱっとしないときにもできる運動とか考えなくちゃ。
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