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夜勤入り 体重 朝 　 昼前 昼 野菜みそ汁 オートミール しいたけ・ピーマン焼き 大根おろし かれい 昼後30分 昼後60...

夜勤 体重 仕事後 ごろグラ ゆでたまご りんご2切れ 自家製あんこ お風呂前 帰宅後 バナナ1/2 こんにゃくそうめん　さば味噌缶詰 ...

夜勤入り 体重 朝 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 鮭 サラダ さやえんどう胡麻和え 大根おろし 仕事前 ごろグラ　りんご酢　ブルーベ...

休み 体重 朝 森彦 昼 ワクチン後 ミスド 帰宅後 夕前 夕 わかめみそ汁　にんにく オートミー...

果物について キウイは、まだ積極的には食べていません。バナナと半分ずつにすればコスト的にもいいのかもしれない。 そして緑のキウイではなく黄色のキウイにする。ビタミンCが多いらしいから。 バナナとキウイとアボカドを回せばいいのか...

夜勤明け 体重 仕事後 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　りんご酢　ブルーベリー りんご2切れ ゆでたまご 自家製あんこ 帰宅後 夕 野菜みそ汁　...

夜勤入り 体重 朝 　 　 昼 野菜みそ汁 オートミール 鮭 サラダ 大根おろし 納豆（写真後） 仕事前 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　ブルー...

休み 体重 朝 　 　 ランチ ミスド

夜勤明け 体重 仕事後 風呂前 帰宅後 　 　 夕 野菜みそ汁　にんにく オートミール ほっけ 焼き茄子 大根おろし 　

夜勤入り 体重 朝 　 　 昼 野菜みそ汁 オートミール サバ 大根おろし 　 仕事前 ごろグラ　豆乳ヨーグルト　りんご酢　ブルーベリー サラダ ...