5/8

夜勤明け

体重

仕事後

30分ウォーキング後

昼

昼30分後

60分後

帰宅後

30分後

60分後

90分

いわし缶詰　（炭水化物7.7g）

30分後

寝てしまった・・・

夕

• 野菜味噌汁　にんにく
• ブランパン2個
• 鮭
• 大根おろし
• なすのカレー炒め

プロテイン