果物について
夜勤時のりんごは変わらず。
今日、朝ごはんにキウイ1/2個食べてみたけど血糖値は上がらなかった。
キウイもとり入れるか。
ただ、果物に対する考え方をどうするか。
できるだけ地元に近いもの、できたら国産の果物、と考えるとキウイやバナナは入ってこないし。
りんごの量を「増やすか。
主食について
今日の朝食のごろグラの量でも血糖値は上がらなかった。
ごろグラ25g くるみ25g フルーツナッツ10g + 豆乳ヨーグルト
仕事前には、これにりんご2切れとゆでたまご、自家製あんこを食べているから、量的にはいいのかな。
ナッツについて
ナッツ、食べ過ぎということはわかっているんだけど、ナッツに代わるものがみつからない。
センサーについて
今回のセンサーを使いはじめたのは5/18。
今日50枚を使いきって3個目（25枚入り）を開けた。
あと150枚あるんだけど、使うときはものすごく使う。1個目（25枚）は18日から21日で使い切った。
思い切って起床時だけにするか。
ここからファインで2カ月に1回程度測定してもらうか。1100円。
たぶんそのためには、もう少し筋トレして、もう少し筋肉をつけてからでないと血糖値的には無理かな。
糖質制限について
米、麺類、パン類はできるだ避ける。
とはいえ、ロカボパン食べ過ぎ。
運動について
今月はウォーキング休む日も多かったんだけど、できるかぎり通勤時は歩くようにした。今後もそうする予定だけど、工藤さんとのときはバスに乗る予定。
ゆるジャンプ。
意識しないとけっこうできない。
体調について
体調はそう悪くはないけど、このところカロナールを続けて飲んでいたのが気になるのと、お腹が引っ込まないのが気になる。
あとは、夜勤明けの日がすごい食欲なのと、夕食後にいつのまにか寝てしまうことが増えてきてしまった。そのために明けの時間が使えない。
まあ、以前からそうなんだけど。
甘いものについて
ロカボパン食べることが多い。
今日はなんとかプロテインでごまかしたけど。
自宅にいるとき、お腹がすいていないのに、何かを口に入れたくなる。
デトックスについて
ジムが値上げになったけど継続するつもりでいましたが、どうしようかと悩んでいるところ。
スーパー銭湯でもいいかと思ったけど、地下鉄駅から結構かかるし（無料送迎バス中止になってたタクシーワンメーター使って（680円）いくなら、ジム継続とあまり変わらなくなってしまう。
温泉は、夜勤あけだと無料送迎バスに間に合わない。
休みにいくなら、1日使わなくちゃならなくなる。
酵素浴は1回1900円。ちょっと割高。1週間に1回でも約8000円だからね。
あとは「ほのか」回数券使用だと1回1500円くらい。（たぬきこうじ）
手稲だと1000円だけど、交通費が結構かかる。
琴似から手稲まで290円。手稲～札幌340円。地下鉄290円。計920円。
やっぱり、回数を2週間1回くらいに減らすしかないかな。
要検討。
コメント