あっというまに、12月27日。
去年の今日は何をしていたか振り返ってみた。
去年の12月27日の投稿を見てみる。
果物について
去年はまだ、バナナ1/4本にしていたんだ・・・。
今は、ほぼ毎日ブランパンとバナナ1/2本。血糖値測定もしていない。
血糖値は、高くても160以内に収まるから、センサーの節約のためにも測定せず。
去年は夜勤時りんご持って行っていたけれど、ゆっくりと食事できる時間がなくなったのと、16時間ファステイングによって、オートファジー機能がはたらくっていうから、ちょうど夜勤時間の18時間を固形物を食べない時間にしようと思いました。
オートファジー：細胞が自らの一部を分解する作用（自食作用）タンパク質ならアミノ酸に分解して、新な材料として再利用される。
夜勤時はファステイングすることに決めたので、りんごは仕事前に食べていたのだけれど、送迎が始まったので、食べる時間なくなってしまった。
時々、キウイやりんごは食べるようにしたい。
主食について
去年は、おから焼きを作成していた。忘れていました。
現在は、朝はブランパン、昼夜はオートミールを摂取中。
おからやきは、まとめて作って冷蔵庫に入れていたけど、日にちがあまり持たなくなったので、7月ころからオートミールに変更しています。
ノブコが退院してお粥を作っていたから、残ったのを少量食べたりしていたけど、やっぱり白米は血糖値が上がるので、やめました。
ハイカカオチョコレートについて
去年も、ココア + エリスリトールで食べていたみたいだけど、これはかなり量が増えているなあ。
1日2回食べることもある。しかもエリスリトールではなくフラクトオリゴ糖にしているから、甘さは結構あるよね。
だから、82％のハイカカオチョコレートも甘く感じなくなってしまった。
あと、夜勤時にほかの人からもらうおやつも、普通に食べるようになってしまった。
昨日なんて、写真に撮ってないけど、ノースマン（糖質30g）も普通に食べてしまった。
考えなとねえ。
ナッツについて
アマゾンの定期ナッツを再度定期購入にしているのですが、それ以外にくるみの消費がすごい。
先月は、くるみ2500円くらいだったけど、今月に入ってだいたい1週間に一袋（1000円）くらい食べてるねえ。
やっぱり、こうして振り返りしないと忘れるし、向上していかないな。
センサーについて
いったんは、上がらないメニューとか、起床時とかやめたんだけど、予想外のところで上がったりして、やっぱり使いたいときに使いたいので、2カ月に1回くらいアマゾンで買って使っています。
起床時は、100前後のことが多いんだけど、ときどき110超えることもあって、何が原因なのか、はっきりしない。
ただ。起床時よりも、既製品や甘いもので、どのくらい上がるのか、に使ったほうがいいような気がする。
2年もやっているのになあ。まだ使い方がはっきり決まらない。食事、とくに甘いものに対する考えが甘くなってる。
糖質制限について
白米とか、麺類はやめています。
一時、そこそこ上がらないようになったんじゃないかと思って、十割そばとか試してみたけど、爆上がりだったし、ノブコがたいいんしたあとのお粥がもったいないから食べてみたけど、爆上がりだった。
やっぱり、友人との外食のときだけだなあ。
運動について
送迎がないときには、ほぼ歩いていたけど、送迎が開始になって、しかも冬に突入してしまったので、ほとんど歩かなくなってしまった。
ずーっと、運動は課題だったのに、1年間で克服できなかったなあ。
そういう点でも、こういった振り返りは必要だな。
体調について
不思議だけど、体調はめっきり良いです。
先月のはじめころ、ちょうどコロナが流行ったとき調子悪かった。コロナにかかっていたかもしれないな。PCR検査しなかったけど。
でもそれ以降は調子いい。
あいかわらず、夜間は3回くらい目が覚めるけど、あんまり不快じゃない。
これで、少し運動を加えればいいんじゃないかと思う。
甘いものについて
普段は、ココア + オリゴ糖 にしていて、結構甘い。
2021年当初はけっこうきびしくやっていて、95％のハイカカオチョコレートでさえも甘くかんじていたので、最近は甘いものも普通に食べるようになってしまったので、86％も甘く感じなくなってしまったので、来年は気を引き締めよう。
デトックスについて
ジムをやめてから、銭湯のサウナに行っていたけれど、冬になってから行っていない。
先月は、八重山クロレラを買って飲んでいました。
常時飲むものではないと、石黒先生が言っていたので、歯科検診の月に買ってデトックスしようかと思っています。
夜勤時ファスティング
結構まじめに夜勤時のファステイングやっていたけど、帰宅時の血糖値はあまり下がらなかった。
まあ、血糖値というよりは内臓を休ませることを目的として、続けて行こうと思っています。
最近は、コーヒーのおともが欲しくなってしなっているので、来年は要注意かな。
まとめ
というわけど、来年はまた、休み毎にこうやって振り返りをしたいと思います。
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