2/28 | しまなが.com

味噌について

今日、朝のスープに味噌を小さじ1杯いれたら、158まで上昇。

それでも毎日ではないのと、量をもう少し少なくして150くらいに抑えられれば続けることにする。

体脂肪はあいかわらず減る気配はない。でも、体重は少しづつ落ちてきている。これは運動していないから筋肉の減少も考えられる。

ただ外見上は、お腹周りがすっきりしてきたのと、ズボンやGパン類が以前のような感じになってきたので、このままの体形は維持したいと思っている。

できれば体重は落としたくない。

なので、筋肉をつけるために運動は増やさなくてはいけない。

かかと落としも、まじめにはやっていない。

ベーキングパウダーを使うことにした。それでもあまり膨らみはパッとしないので、電子レンジではなく、フライパンを使って焼いてみることにする。

動画で、チーズを入れているものがあったのだけど、バナナを少し入れて焼いてみたいとも考えている。

プロテインは、飲んだり飲まなかったりだけれど、最近ダークチョコを食べているせいか、積極的に飲みたい感じはない。

体調は悪くないから、飲みたい時に飲むというのを続けて行こうと思う。

ナッツは、1日1袋以上食べてしまうときがある。

それでも、その1袋を食べれば満足感があるので、もう少しこのまま続けてみる。夜勤用のナッツを買い足して、1ヶ月に1回程度アマゾンで箱買いしようかと。

最近、空腹時血糖値が高い気がする。

昨日は「これは血糖値上がってないだろう」と思って、夕食前の血糖値は測らなかったのだけれど、今朝の空腹時血糖値が112だったことにびっくり。

今までこんなに高いことはなかった気がする。

それを考えると、やはり空腹時も測ったほうがよいのかとも思う。

食前とあと2回、というところか。

主食を食べることにあまりこだわりはないけど、先日you tubeで「糖質を摂らないとβ細胞が増えない]という動画を見た。

糖質と脂肪酸を一緒にとれば、β細胞が増えた、という研究結果があるのだと。

それを考えると、おから蒸しパンにオートミールを入れてみようかと思っている。

血糖値がどのくらい上がるのかを見ながら。

夜勤の食事の内容は変えるつもりはなく、時間的には22時までに食べて、時間が変わったあとは食べない（ナッツは1袋）ようにしてみたい。

この間2/24は、その食事で帰ってきたときの空腹時血糖値が79だった。

その次の2/27は、95。ナッツ2袋。1袋のときと2袋のときに違いがあるか見てみる。

運動、できてないなー。

糖質を制限しているから、そんなに血糖値が上がることがないのと、上がるときは上がるとわかっていて上がっているから、納得済み。

そして、外見的にも細くなってきているから、運動を積極的にやろうという気持ちになっていない。

でも体重が減っているから、筋トレはしなくては駄目だと思う。

かかと落としから、と思ってはいるけれど。

95％のチョコレート効果を買っている。甘さはほとんどなく、逆に苦いくらいなんだけど、1日でけっこう食べるようになってしまった。

コスパ的には1箱12枚入り200円くらい。

へたすると、1日1箱食べる勢い。

ポリフェノール的には1日5枚くらいでいいはずなんだけど。

その分をプロテインと合わせて考える必要があるかも。