味噌について
味噌については、今週も検討できませんでした。
しばらく保留。
おからパウダーについて
おからパウダー焼きは、続けています。
しばらくは主食で続ける。
内容 オートミール10g オールブラン10g お湯80g
おおばこ4g ベーキングパウダー3g 硬さにあわせてブラン5g程度
とろけるチーズ なかに包めるくらい
プロテインについて
1週間に1～2回程度続行中
ナッツについて
夜勤あけ3袋くらい食べることが多くなった。
夜勤は2袋消化中。そのせいか、仕事から帰ってきて最初に食べる食事の前の血糖値が高い。
夜勤あけの時間の使い方について検討する必要あり。
起きていると、どうしても食べてしまうから。
昨日もそうとう食べた。
センサーについて
やっぱりたりなくなってきてしまって、昨日から1日5枚の使用。
なので起きた時、朝または朝昼前の血糖値と、あと昼または夕食時の4枚。
昨夕は、そんなに上がらなかったので、食後2回でやめました。
こんな感じで、来月のセンサーが届くまで朝または朝昼は、糖質上がらない食事にして、食前だけはかることにします。
糖質制限について
現在のところ炭水化物は、おからパウダー焼きに入れるオートミール・オールブランのみ。
あとは、自覚できない調味料の糖質かな。
もう少し運動を取り入れて、できたら果物も少し取り入れたい。
夜勤の食事について
ゆでたまごを2個持っていくようになっている。もちろんナッツも忘れないように。
そうすると、やっぱり朝帰ってきた後の血糖値が高い。
おなかに何も入れない時間を作れるのは、夜勤の時だけだから、ここだけは頑張ろうかな。
むしろ、夜勤で食べなくても、夜勤から帰ってきたあと、ナッツを合計で3袋くらい食べてしまうようになっていることのほうが気をつけるべきことかも。
起きていると食べ過ぎることが多い。
昨日食べ過ぎて、今日の体重は、昨日帰ってきたときより、1.4㎏増。
まあ、水分が多いと思うけど。
運動について
毎回、検討しなければと思っている項目なのに、ぜんぜん進まない。
進まないっていうか、やる気になっていない。
せめて、かかと落としとスクワットを習慣化しなければ。
ダークチョコについて
コスト的にはカカオ86％もいれたいところなんだけど、やっぱり甘さを感じる。できれば95％だけにしたいけど、そうすると食べる量が多くなってしまう。
月曜日に2箱買って、3日で食べきってしまった。3日で400円はコストが高い。
これも再度、検討事項。
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