プランク30日目　＋　スクワット13日目

プランク30日目。効果があったかどうかは不明だけど、とりあえず30日間続けた。

最後まで腰と背中が痛かったので、正しい姿勢ではなかったのだと思う。

スクワットは、回数をわけて行っているので、回数はいけるけど、だんだんと太ももへ

効いてる感じが少なくなった気がする。

体組成

体重　　　　　　　　49.2 kg

BMI                             18.98

基礎代謝率　　　　　1133 kcal

体脂肪率                     30.49 %

筋肉重量                     32.60 kg

骨格量                         1.64 kg

たんぱく質重量           5.61 kg

体年齢                         51歳

食事

朝

昼

夕