バナナについて
4月29日から、朝食にバナナ1/2本を食べています。
合わせて運動も開始。
できればバナナ半分を食べても、最高血糖値140以内でおさまってくれるとうれしい。
さらにいえばバナナ1本食べても、それくらいでおさまってくれればうれしいけれど。
運動を続けていって、筋肉がつけば可能ではないかと思う。
1カ月続けてみて、まだ大きな変化はないかな。
それでも、突如として最高血糖値が190とかになることはないけど、運動したあといったん下がるけど、また上がってそこが最高血糖値になるパターンが最近多いかな。
筋肉はあまりついている感じはしません。筋トレしてないからね。
もう少し慣れたら、スクワットも入れてみるかも。
おからパウダーについて
オートミール・オールブラン・もち麦・生おから焼きの主食を食べ続けています。
しばらく続行。
プロテインについて
新しく頼んだものが届いたので、あくまで嗜好品として今ある分は飲む。
その後は、いいかな。結局は加工品だし。
ナッツについて
くるみの摂取が増えていて、どうするかというところ。
合わせてチーズの量も増えている。
生くるみそのものは、味はありません。
センサーについて
あきらかに上がらないというメニューは、測定していません。
昨日の夕食みたいなメニューでは測らない。
糖質制限について
できたら、リンゴを夜食に追加したいと思っています。
リンゴもバナナ同様、半分で150以下くらいにできたらいいけど。
夜勤の食事について(SOY JOYにつて）
今ある分がなくなったら、しばらく中止。
運動について
今は、朝食（朝昼兼用食）食べて30分後の血糖値測定をして、その後に30分室内足踏みしています。
それを終えて測るとちょうど60分後になるんだけど、そこではいったん下がって90分後に最高血糖値になるパターンが何日かあった。
今日で1カ月なんだけど、まだもう少し同じパターンで続けてみる。
7月からのジムは考える。
まだコロナが収まらないから、通勤は送迎車が続くだろうから通勤費が出ない。
そうなると、1カ月16000円くらいかかるから、そこをどう考えるか。
お風呂は魅力的なんだけど、お風呂のために16000円払うかどうか。
少なくとも、室内足踏みで運動量はなんとかなる。
ダークチョコについて
チョコレート効果95を摂取中。
でも、あると食べてしまう。
血糖値に影響はないけれど、食べ過ぎてしまうことが問題。
ココア + ラカントにするっていう手もあるけど。
甘いからどうかな。
チーズについて
くるみが増えたことに合わせて、チーズも増えていて、減っていません。
朝食後に運動をするためには、あまり多く食べてしまうと調子悪くなるから、野菜はやや控え目。
そうなると、落ち着いたころに口さみしくなってきて、ナッツやチーズを食べてしまうパターン。
チーズは脂質が多いから、少なければ少ないに越したことはない。
1カ月の評価
食前血糖値
91 93 105 85 100 92 93 ? 101 110 103 ? 108 113 97 95 92 93 113 107 94 104 96 99 106 97 91 104 101 104
最高血糖値
157 191 197 181 155 167 174 171 146 178 161 159 165 169 154 145 139 175 198 167 159 159 164 152 161 159 156 148 155 151
上昇幅
66 98 92 96 55 75 81 ? 45 68 58 ? 57 56 57 52 47 82 53 60 65 55 68 53 63 62 64 44 54 47
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