5/29 | しまなが.com

バナナについて

昨日の朝は最高血糖値151だったから、そろそろそれくらいに落ち着いてくれるのかと思ったんだけど、そううまくはいかなかった。

今日は最高血糖値168。

ヨーグルトにリンゴ酢を入れたから？と思ったけど、リンゴ酢大さじ１の炭水化物量は０でした（泣）

しかもそのあと、運動で118まで急激に下がってるから、結構なスパイクになっております。

あとは、バナナの食べ方をどうするか。

朝は食べずに、運動をしてから1/3ずつ食べるっていう方法もありかな、と。

1/3でどのくらいの血糖値になるか、検証してみてもいいのかも。

オートミール20g・オールブラン20g・もち麦20g　+　生おからで生地を作ってそれを1/4にして焼いたものを毎食食べています。

朝の最高血糖値が下がってきたら、オートミールの量を増やしてみようと思っていたけど、血糖値が下がってこないので、このまま続行。

飲みたくなったら飲む、という方式で続けます。

ナッツとかチョコとか食べすぎてしまいそうなときに飲むようにします。

1日1杯とか、決めない。

チーズと一緒に食べないようにする。

昨日あたりは、1日19枚も使っていて反省。

昨日、バウムクーヘンを買ってしまったけれど、まあできるだけ食べないようにする。たまにはいいけど。

でも、あれ1個170円。高いよね。

いちおう、今ある分がなくなったらやめるつもりだけど。

今のところ、朝食後に30分の室内歩行を取り入れています。

室内にしているのは、単純に外に出るのが面倒だから。

天気関係ないし、その間は音楽を聴いてやってるから気分転換にもなる。

あとは、少しずつ時間を延ばして、筋トレ（スクワットなど）も入れる。

だいたい、25分過ぎあたりから体がポカポカしてくる。

7月からのジムをどうするか。

ダークチョコも、やめる予定だったはずだけど、まだ続けてるなあ。

コスト的にはやめたいんだけど、もしもチョコレート効果86にすると、けっこう甘い。砂糖はできるだけとりたくないし。

くるみを食べるときに、チーズを一緒に食べることが多かったけど、それをやめてみます。

今のところ、1日2食なんだけど、空腹感がないよね～。

5/27の夕は、主食のおから焼きたべなかったんだけど、さすがに朝少し空腹感があった。

ただ、5/28朝の血糖値は104なんだよね～。

ナッツやチョコ食べてしまうときも、空腹感というよりは口さみしくて食べてしまうという感じ。

ちょこちょこ食べるから、体脂肪も減らない。

そういえば、体脂肪減らないな～。

昨年の11月開始時は、29．79％。

今日は、28.45％で、1.34％しか減っていない！！！

体重は47.7-44.3＝3.4㎏減ったのに。

まあ、しばらくは運動を続けて筋トレもやって、筋肉つけるしかない。