果物について
果物のフルクトースに関しては、少し不安なところもあるけれど、とりあえずしばらくは、血糖値を測定しながら、バナナ半分を続けてみます。
主食について
おから焼きを継続中。
今日から小豆を煮たものをいれてみる。
プロテインについて
だいたい休みの日の午前中や、夜勤前の午後から飲んでいます。
ナッツについて
あいかわらず食べています。
やはりくるみが止まらない。
夜勤には1袋持って行って、アマゾンの定期ナッツは日にちを入れているので、守っています。
その分、くるみが増える。
センサーについて
このところ、朝にバナナを半分食べたあと、どのくらい血糖値が上がっているのかを10分毎に測定しています。
なので、絶対的にセンサーは足りなくなるので、足りなくなったら、もう一度臨時で100枚入れる予定。
まだ、斬回臨時で買ったセンサーが残っているのでまずそれを使う。
糖質制限について
実質的な糖質制限が続いています。
夜勤の食事について
夜勤の食事は、
- ゆでたまご1個
- りんご1個
- ナッツ1袋
- チーズ1個
量的にはこれだけなんだけど、時間がなくてリンゴ1個のうち0時を過ぎてしまって半分食べることもある。あとナッツも。
そのせいばかりではないとも思うけど、全体的な血糖値が高い。
空腹時血糖値も2ケタにならない。
運動について
7月からジム再開しようかと思っています。
少し本気を入れて筋トレしないと、何も変わらない気がする。
ポリフェノールについて
代表的なポリフェノール
現在の食事で、比較的ポリフェノールは網羅しています。
チーズについて
プロセスチーズからナチュラルチーズ（カマンベールチーズ）へ変更して、1日1個以内で済んでいます。→甘いもの
体調について
現在の食事で、体調はすこぶる順調。
ただし、空腹時血糖値が上昇している。
たぶん睡眠の質は低下しているけど、それは現在の仕事の形態を変えなければ無理なことなので、現在の仕事の形態の中で、可能なことをやってみる。
甘いもの
先日、甘いもの調査をしてみた。
職場で、お菓子をもらって、それを食べて血糖値測定をしてみたんだけど、血糖値を測りはじめてから、そんなに甘いものはべ手いないつもりだったのに、予想以上に食べてた。
甘いものは、精神的に幸せな気持ちにはなるし、パウンドケーキとか洋菓子あたりは半分くらいなら血糖値もそんなに上がらない。でも小麦粉とか砂糖などのことを考えると、現在のわたしにとっては、あまり良くない。外食のときの楽しみにとっておくほうがいい。
お菓子をもらったら、家族にあげること。
まとめ
当面のあいだ、メインで考えなければならないのは、運動。筋トレ。
自宅でスクワットとかもあるけど、私の性格からいくとたぶん続かない。
それなら、お風呂にも入れるし、ジムにいくのが正解なんだと思う。
送迎が続くとすれば通勤費がまだ出ないけど、健康には変えられない。
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