果物について
朝のバナナ1/4本継続中。
主食について
おから焼き継続中。
ハイカカオチョコレートについて
チョコレート効果95がなくなってから、まだ買っていません。
自家製チョコ（純ココア + ラカント）を制作しています。
ナッツについて
アマゾンの定期ナッツを中止してみました。
今後は1カ月に、くるみ500gを２個
夜勤用ナッツ10個入1000円を1個でやってみるつもりです。
センサーについて
今年いっぱいで、定期センサーをやめるつもりです。
朝食は内容を固定できたので、食前しか測定しないつもり。
ただし、血糖値があがりそうなものを食べたときは（できるだけ食べないようにはするけど）測定する。
糖質制限について
このところ、夜勤で職場の人にもらったお菓子とか、食べてしまっているので、今後注意します。
運動について
地下鉄駅までとか、ウォーキングするようにしています。
ただ、天候に左右されるので、天気の悪い日の運動内容については考える。
体調について
一時期ひどかった頭痛も、このところは落ち着いています。わりといい感じ。
もう少し、運動量を増やせるといいのだけれど。
甘いものについて
先日、夜勤でチロルチョコを1個t阿部て血糖値を測定したら、150まで上がっていました。
10/29おやつ2種の血糖値測定
チョコ
食後30分 151 mg/dl
食後60分 122 mg/dl
食後30分 138 mg/dl
食後60分 104 mg/dl
simaenagako.com
2021.10.29
今後、甘いものとか、主食とかも考えていくつもり。
You tubeで、オートミールの粉で作ったケーキなどの動画があって、粉末にできる「ミル」を購入しようと思っています。
あと、
- オートミールを押し麦に変更してみる。
- 甘いものは、オートミールクッキーを自家製にする。
- オートミールせんべいを自家製にする。
- MCTオイルを取り入れる。
- Larabar の購入検討
- マグネシウムクリームの購入検討
Larabar
ララバー Larabar ：フェアトレード ＆ オーガニック 【福猫屋】3 7,
www.fukuneko-ya.org
MCTオイル
【MCTオイル徹底解説】話題のケトジェニックダイエットで注目のMCTオイルとは？ - 漢方の知恵で、もっと健やかに美しく。Kampoful Life
MCTオイル（中鎖脂肪酸油）は、カラダに蓄積しづらい特徴を持ったオイルで、ダイエット中に取り入れるにはオススメ。MCTを多く含むものはココナッツオイルやパームオイルが有名ですが、「MCTオイル」はこれらのオイルからMCTだけを精製して作った100％MCTのオイルのことです。
www.kracie.co.jp
コメント